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普通会员越来越多的朋友开始注重对腿部的塑形，尤其是小腿，所有人都希望拥有一双修长结实的小腿。可是，不管你是想拥有健壮结实的小腿，还是像模特那样修长纤细的小腿，在塑形的过程中，我们都不能忽略对小腿的养护，因为，小腿可能没有那么想象地那么坚强。
小腿最常见的有两种疾病，接下一一向大家说明造成这两种疾病的原理，以及如何防护。
小腿抽筋
想必小腿抽筋大家都有所体会，甚至不会认为它是一种疾病，但事实上它就是一种疾病，是肌肉到达一定极限后的应激反应。
小腿会抽筋，主要是因为过大的负荷挑战着小腿的极限，腿部肌肉就会发生酸疼、肿胀，严重时会引起肌肉痉挛，还有一个原因就是运动中大量流汗造成身体内部的电解质等离子出现了不平衡，此时容易引起肌肉的异常收缩，导致抽筋。
避免抽筋也很容易，运动前做足充分的热身，同时在运动中要注意体力的分配，不可以硬撑。如果很不幸运在运动当中遭遇抽筋，首先要立即停止活动，拉伸抽筋的部位，让肌肉恢复原状。腿部抽筋应立即将脚背下压，跟腱处感觉到紧绷，拉扯小腿的肌肉，直至肌肉不再痉挛为止。并立即补充大量盐分，淡盐水最适。此法几乎适用于所有的抽筋症状。
跟腱发炎
小腿跟腱发炎的原因主要有两种：第一，在过大负荷下的过度运动会导致跟腱发炎；第二，对跟腱的突然强力拉伸也会导致跟腱发炎。
如果遭遇跟腱发炎，千万不要再运动，过度运动会导致腿部肌肉的弹性、柔韧性下降，反而会大大增加受伤的几率。同时，爱美的女性往往喜欢穿高跟鞋，而高跟鞋也是跟腱杀手之一，它可能会导致小腿后侧的肌肉长时间处于紧绷状态，跟腱所遭受的负担就不言而喻了。
如果担心自己跟腱受伤，同时大运动量又无法避免，那么接下来的两个腿部练习就需要在日常生活中不断练习，从而大大降低跟腱受伤的几率。
1.站姿提踵练习
这个动作很简单，就是咱们平常说的“踮脚”。但是其中有几个要点需要注意：
第一，双脚开立，与肩同宽；
第二，做深呼吸，吸气时尽力抬起脚后跟，努力踮脚，就好像自己是芭蕾舞演员一样；
第三，努力踮脚时，用心去感受小腿肌肉的舒展情况。
2.弓步压腿练习
这个动作在很多的热身操中都有练习到，但还是有很多细节需要注意：
第一，身体站直，同时大步迈出一只腿，保持平衡；
第二，做深呼吸，前腿慢慢向前弯曲，后退绷直，后脚脚跟尽可能不离开地面；
第三，反复施加压力，使后腿不断被拉伸。
希望大家在塑形小腿的同时千万不要忽略对小腿的保护，小腿也很脆弱，如果你忽略了它，它可能会让你苦不堪言。
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