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小编在刚开始健身的时候，不止一次的听到这样一句话：“抬头挺胸，背打直，不要弯腰驼背！”教练这么给我说，一起训练的朋友这么给我说，就连健身房素不相识的肌肉大爷们也是这么给我说的。
因此，我有理由相信这句话是一条真理！
不过小编刚开始健身的时候，虽然经常听人说起这句话，但是并没有放在心上，毕竟抬头挺胸这个动作看上去实在是太过于稀松平常——每个人生活中都无时无刻不在抬头挺胸，因此我经常在训练时做着做着动作，躯干就散漫起来，注意力集中在了别的部位，忽视了腰背的重要性。很快我就吃到了苦头，在做负重深蹲的时候，由于没有挺直腰板，导致腰椎受损，虽然不严重，但也导致了我一周都没能训练。
那么为什么训练时候不该弯腰驼背，弯腰驼背到底有什么危害？
其实抬头挺胸背打直的意思就是，我们要随时随地维持一个正确的脊椎姿势，尤其在负重训练的情况下，我们要时时刻刻把脊椎挺立。
脊椎就像一块块木条堆出来的叠叠乐：脊椎骨就是一块一块的木条，木条之间用橡皮泥连接，这里的橡皮泥就是椎间盘。
当我们把木条和橡皮泥砌得整整齐齐时，木条堆出来的柱子就可以承受很大的压力，甚至放一台电视机上去也没事。因为木条很坚硬，直立的木条柱子可以把压力传到地面，如此小小的木条砌出来的柱子可以说是坚固无比。但是，如果我们把木条歪七扭八的堆在一起，那么只要稍稍加一点外力，柱子就会轻易倒塌。就算没有倒塌，从上往下的压力也会把木头柱子压得变形，椎间盘突出就是这么来的。
所以，如果你在运动时保持你的脊椎在一个合理的，“正”的姿态，那么你在负重训练时就会感到事半功倍，可以很好的训练到目标肌群，很好的完成发力而不去借力。而且练完之后腰椎不会有丝毫的不适。但如果我们放任核心肌群不管，负重训练时弯腰驼背或是塌腰，那就等着腰酸背痛吧。
所以说，负重训练时维持抬头挺胸背打直的状态是必要的，也是非常重要的一点。
小编在健身房看到种种不正确的使力姿势时，比如硬拉时拱着个腰，比如深蹲时塌腰翘屁股，内心都会感到一阵阵后怕。因为小编也是吃过苦头的过来人。
那么我们如何才知道自己处在一个自然挺拔的背部姿态呢？每个人的身体都是不同的，一般来说，只要你能保持自然的抬头挺胸，背部收紧，那么多半也不会差得太多。
如果还是不放心怎么办呢？实在不行的话各位还是找一个专业的健身教练吧，让教练观察你的体态，找到最适合你的姿势。不要觉得不好意思，毕竟这是我们自己的身体，对自己的身体一定要保持十二分的注意！须知就连体育巨星如詹姆斯，梅西，也要有自己的私人教练，又何况是我们这些普通人呢？
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