.jpg)
普通会员上一期小编和大家分享了O型腿的矫正，但是回头想想总觉得差了点儿啥！因为，影响腿型美观的不仅有O型，还有X型。
所以，为了弥补缺漏，小编今天特意找来了一套X腿型矫正的瑜伽！
一、动态根基建立
准备姿势成山式站立，将双脚打开大致和髋一样宽，两只脚的第二个脚趾指向正前方，膝关节跟脚尖的朝向一致；
两只脚的前脚掌内侧、外侧以及脚跟的中心点稳定地向下压住地板，
整个身体保持住山式站姿，然后缓缓的将双腿站直，躯干缓缓向上延展开；
二、左侧站立腿部回拉
将身体的重心放到右脚上，左膝弯曲，用左手去抓住脚踝或着脚背朝臀部方向拉，然后左膝盖缓缓向下拉向地板，并慢慢靠向右腿，
然后轻轻地抬起右脚趾头，前脚掌的内侧、外侧以及脚跟的中心点稳定地下压住地板；然后缓缓地呼气，慢慢地将左腿落下；
三、右侧站立腿部回拉
将身体的重心移到左脚上，右膝弯曲，用右手去抓住脚踝或着脚背朝臀部方向拉，然后右膝盖缓缓向下拉向地板，并慢慢靠向左腿，
然后轻轻地抬起左脚趾头，前脚掌的内侧、外侧以及脚跟的中心点稳定地下压住地板；然后缓缓地呼气，慢慢地将右腿落下；
四、动态屈膝下犬拉伸
双手向前，支撑身体，将撤向后方直到成屈膝下犬式，双脚自然分开大致和肩同宽，第二个脚趾头指着正前方，膝关节始终保持和脚尖相同的方向；
吸气的时候，膝盖弯曲，将脚后跟微微地抬离地面；
呼气的时候，双腿慢慢地伸直，然后脚后跟向下压住地面；
五、右侧鸽子式
向前将右脚迈出，小腿横着放在地面，右脚向左侧腹股沟贴近，
调髋部正面向正前方，然后左腿伸展着往后；
用双手支撑身体，保持挺胸状态，向后展肩，肩部向下沉，缓缓地延展脊柱；
呼气的时候，身体慢慢地向前落下去，落下小臂，放松肩膀；
六、左侧鸽子式
向前将左脚迈出，小腿横着放在地面，左脚向右侧腹股沟贴近，
调髋部正面向正前方，然后右腿伸展着往后；
用双手支撑身体，保持挺胸状态，向后展肩，肩部向下沉，缓缓地延展脊柱；
呼气的时候，身体慢慢地向前落下去，落下小臂，放松肩膀；
七、右侧战士二式
向前迈出左脚，迈到两手间；将左膝蹬直，然后起身，面向右侧，
伸展打开手臂；吸气时，右脚向身体右边扭转；呼气时，髋部下沉右膝微屈向下；
左膝要和左脚的脚尖对准，右脚足弓和左脚跟要保持在一条直线上；
吸气时，将双腿伸直，慢慢收回脚尖；呼气时，缓缓下落双臂；
整个过程中，保持身体直立伸展的状态；
八、左侧战士二式
向前迈出右脚，迈到两手间；将右膝蹬直，然后起身，面向左侧，
伸展打开手臂；吸气时，左脚向身体左边扭转；呼气时，髋部下沉左膝微屈向下；
右膝要和右脚的脚尖对准，左脚足弓和右脚跟要保持在一条直线上；
吸气时，将双腿伸直，慢慢收回脚尖；呼气时，缓缓下落双臂；
整个过程中，保持身体直立伸展的状态；
九、右侧狗式
下放双膝直到成四足式，发力收紧腹部，髋部保持稳定；
吸气时，身体做准备；呼气时，发力将臀部收紧，向右抬膝，并向上打开；
十、左侧狗式
下放双膝直到成四足式，发力收紧腹部，髋部保持稳定；
吸气时，身体做准备；呼气时，发力将臀部收紧，向左抬膝，并向上打开；
好啦！这就是今天的十个瑜伽动作。这套瑜伽的意义远不止于矫正腿型，同样也可以在烦闷的夏日给心灵带来一丝宁静！
责任编辑：