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普通会员关于腹部练习，有三个动作是在任何一套腹部练习中都不会少
关于腹部练习，有三个动作是在任何一套腹部练习中都不会少的。这三个动作主要是针对核心、上腹部以及下腹部的打造。所以，实际上想要拥有完美腹部曲线，打造八块腹肌，只需要好好做标准这三个动作就好啦！
一、全身屈（5组，每组保持20秒，组间休息40秒。）
其实大多数人对于健身都处于一个小白的状态，所以可能都不知道全身屈到底是什么意思。
全身屈是腹部训练中一个十分基础的动作，长期坚持全身屈的联系对训练肌肉可能作用不明显。但是，长期的坚持全身屈能给你带来一个强大的核心，为日后的腹肌训练打下基础。全身屈和全身伸是体操中的两个最基本的动作。接下来，小编留给大家介绍一下全身屈。
何谓全身屈？顾名思义，就是“身体要屈起来”，并且要尝试着尽可能的保持较长的时间。但是，小编想说如果你之前从来没有没做过全身屈的练习，那么，你第一次做的时候，它是肯定会给你带来无与伦比的酸痛感的。
一、全身屈（5组，每组保持20秒，组间休息40秒。）
其实大多数人对于健身都处于一个小白的状态，所以可能都不知道全身屈到底是什么意思。
全身屈是腹部训练中一个十分基础的动作，长期坚持全身屈的联系对训练肌肉可能作用不明显。但是，长期的坚持全身屈能给你带来一个强大的核心，为日后的腹肌训练打下基础。全身屈和全身伸是体操中的两个最基本的动作。接下来，小编留给大家介绍一下全身屈。
何谓全身屈？顾名思义，就是“身体要屈起来”，并且要尝试着尽可能的保持较长的时间。但是，小编想说如果你之前从来没有没做过全身屈的练习，那么，你第一次做的时候，它是肯定会给你带来无与伦比的酸痛感的。
很多的小白常常将卷腹和仰卧起坐相混淆，实际上，它们是不同的。卷腹是一个根据腹直肌收缩特点而设计的“脊柱屈”动作，并且是动力性收缩，所以，卷腹对肌肉型态的塑造是超级有用的，尤其是对上腹部肌肉的塑造。
卷腹（5组，每组做到力竭，组间休息30秒）
关于卷腹动作的建议：
极度的“卷”和极度的收缩：身体一定要尽可能地屈到自己的极限位置，并且要在这个位置稍微停留一会儿。
虽然，腹直肌是一个以耐力为主导的肌肉群，但是，它依然需要用重量来刺激其生长。很多人在练习腹部的时候，永远都只是徒手练习，从来都不会去想负重什么的。小编想说啊，我们练习胸部、手臂都会想到说要上负重，但是为什么到了腹部练习的时候就只能徒手了？当你很轻松的就能做20~30次卷腹的时候，你就应该考虑考虑给这个动作增加负重了。
抬腿（5组，每组10~15次，组间休息1分钟左右）
虽然是抬腿，实际上也是练习腹直肌的一个基础并且重要的动作，它主要是针对腹直肌下部有着不可忽视的刺激效果，抬腿动作简单说来可以分为两大类：一类是仰卧抬腿，一类是悬垂举腿。可能大家常见的都是仰卧抬腿。因为，比起仰卧抬腿，悬垂举腿的动作难度要更高些。悬垂举腿需要用手臂去抓握悬垂的身体，而这个动作对于体重较大的人群和女性来说比较困难，并且在身体竖直的情况下，抬腿难度更大。
仰卧抬腿动作建议：
通过仰卧抬腿练习腹肌的原理是通过腿部抬升从而使骨盆后倾，然后腹肌收缩（近固定收缩）。
所以，综上可以得出，我们抬腿动作的关键不是为了“抬腿”而“抬腿”，而是，要想方设法的后倾骨盆，这样才能够最大程度地使腹肌得到锻炼，不然的话可能更多练到的是你的髋屈肌。
所以对新手来说，比起悬垂举腿，练习仰卧抬腿在训练初期可能是更好的选择。在练习仰卧抬腿时，首先要让自己的腰部和地面紧贴，并且地面和腰部之间不应该出现空隙，这个时候你应该出现腹部收紧的感觉，这时再进行抬腿，就会很大程度上的使腹直肌募集发力。
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