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普通会员身边有不少的朋友都对自己的腿型不满意，有的就是成天抱怨，没有行动，有的确实会进行一些锻炼，不过成效甚微，还有的干脆直接打瘦腿针了。老实说，我也一直被这个问题所困扰，有时候开玩笑说，恨不得拿刀把腿上的肉给剌掉。不过，凡事都有一个科学合理的解决办法，所以今天就跟大家分享一些关于小腿的知识。
腿长在你身上，可以真的了解小腿么？
兵法有云：“知己知彼，方能百战不殆。”所以，我们第一步要做的就是先去了解自己的小腿。
用手摸摸自己的小腿就能感受到，小腿肚子上有两块肌肉，一块叫做腓肠肌，体积较大，当你需要爆发力的时候，就要靠它了；另一块叫做比目鱼肌，形状偏平且长，属于耐力型肌肉。
再往下面摸，在接近脚后跟的位置，这里就不再是肌肉了。这是我们口中常说的肌腱，它的学名叫做阿基里斯腱，是由小腿肌肉不断向下延伸而形成的。
有人要说了，小腿肌肉都是在小腿肚子上么？当然不是，小腿前侧看起来像是只有皮，但实际上那里有胫前肌。在胫前肌里面有着两块支撑小腿的骨骼，它们是胫骨和腓骨。
说完小腿的肌肉和骨骼，那就说说到底是什么让小腿看起来粗，或者看起来细的。腓肠肌是主要的凸显小腿形状的肌肉，比目鱼肌的存在则是为了让我们的小腿看起来更加修长，也就是让腿看起来更细。
该怎么做就一目了然了。瘦腿的根本在于：将腓肠肌变减掉，把比目鱼肌拉长。
跑步对小腿肌肉真的会有影响么？
跑步是良好的有氧运动，这就意味着能量消耗，所以有很多人选择通过跑步来瘦腿，不过往往越跑腿越粗，整个人都不好了。
跑步的生理原理主要是通过驱动附着于骨骼上的肌肉的收缩以及关节的驱动来实现的。掌管运动的肌肉又分为慢缩肌和快缩肌两种。慢缩肌中分布着更多的血管，有极强的有氧代谢能力以及抗疲劳能力，而快缩肌就相较较差。
在进行马拉松长跑，也就是强度较低，时间较长的跑动时，慢缩肌作为主导，锻炼之后会使肌肉部分略微增长，但脂肪开始缩减，最终实现腿围变小。但在进行短跑竞速，也就是强度较高，时间较短的跑动时，为了适应这种运动，会促使形状较大的快缩肌增长，最终导致腿粗。
其实，我们从马拉松运动员和短跑运动员的腿型就能直观地感受到两种不同跑步运动的给腿型带来的变化。那为什么大多数短跑运动员也有好看的小腿呢？主要原因还是在于他们跟腱较长。
想瘦腿究竟该如何跑步？
简言之，跑步能够让小腿改变，可能变细，也可能变粗。变化的方向主要在于你训练的方式。最合理的方式一定是有氧的长时间慢跑，同时在结束后要加入拉伸，至少二十分钟。
最后，无论做何种运动，一定要先了解其中的科学原理，否则可能会事与愿违。
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