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普通会员当代人的睡眠质量是令人堪忧的，很多人都存在不同程度的失眠。面对失眠，多数人是束手无策的。并且找不到原因。
其实，失眠有一个很重要的原因就是身体的肌肉处在紧绷的状态下，肌肉没能放松是很难入睡的。所以，想要解决失眠的问题，就要在睡前好好的放松肌肉。
今天小编就给大家带来了一套睡前的肌肉放松训练。
一、肩前侧拉伸
身体自然的坐在垫子上，手臂贴着躯干，然后慢慢地向后伸去接触地面，尽可能地将手伸的远一些，并且一定要保证肘部是伸直的，但是不能让锁死的情况出现；慢慢地去感受肩部前侧出现的牵拉感
二、左侧髂腰肌拉伸
身体在自然站立的状态下将双手放在右侧的大腿上，然后慢慢地将左腿向后撤，直到身体成弓步，躯干和地面垂直。然后将身体慢慢地向右侧扭转，扭转到一定的程度保持静止，静静地去感受左腿大腿根部出现的拉伸感。
三、右侧髂腰肌拉伸
身体在自然站立的状态下将双手放在左侧的大腿上，然后慢慢地将右腿向后撤，直到身体成弓步，躯干和地面垂直。然后将身体慢慢地向左侧扭转，扭转到一定的程度保持静止，静静地去感受右腿大腿根部出现的拉伸感。
四、左侧腹外斜肌拉伸
身体仰卧在瑜伽垫上，将双臂打开，双肩和地面贴紧；
膝盖弯曲，双腿并拢并且向右侧扭转；
五、右侧腹外斜肌拉伸
身体仰卧在瑜伽垫上，将双臂打开，双肩和地面贴紧；
膝盖弯曲，双腿并拢并且向左侧扭转；
六、左侧腹内斜肌拉伸
整个人俯卧在瑜伽垫上，然后将双臂打开，双肩和地面贴紧，
双腿并拢，膝盖弯曲，然后慢慢地向右侧扭转；
七、右侧腹内斜肌拉伸
整个人俯卧在瑜伽垫上，然后将双臂打开，双肩和地面贴紧，
双腿并拢，膝盖弯曲，然后慢慢地向左侧扭转；
八、坐姿左腿后侧拉伸
坐在椅子的边缘部分，伸直左腿，然后弯曲右腿；
保持腰背挺直的状态下，慢慢地向前俯身，用双手去触摸左腿，直到左腿后侧出现明显的牵拉感；脚尖保持自然状态，不要刻意地勾起或绷直脚尖；
九、坐姿右腿后侧拉伸
坐在椅子的边缘部分，伸直右腿，然后弯曲左腿；
保持腰背挺直的状态下，慢慢地向前俯身，用双手去触摸右腿，直到右腿后侧出现明显的牵拉感；脚尖保持自然状态，不要刻意地勾起或绷直脚尖；
十、猫式伸展
俯撑姿势做准备，用双手双膝着地支撑身体；拱起上背部的时候低头
并且要尽量把胸部下沉到最低，然后仰头放松全身；
肌肉可以找训练方法进行放松，但是心要学会自己去沉静。当你学会了释怀，学会了静心，你就不会再那么焦躁不安了，自然也不会失眠了。希望大家在这套训练中能够沉心静气，从心里将肌肉放松，每天都好梦！
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