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普通会员最近，四川的天气可谓一节更比一节高。作为一个北方人，表示想回家乡避暑去了。在成都，不妨能见到很多的美女，有秀身材的、有秀颜值的，当然了，还有秀恩爱的。今天小编想给大家分享几个女生锻炼马甲线的方法，让女生在这样一个季节展现出不一样的女性美！
1：卷腹
很多人认为训练的做好的方法应该是做仰卧起坐。其实不然，仰卧起坐是腰部和腹部共同发力完成的，而且还容易对自己的腰部造成损伤。训效果其实并不是很明显。卷腹则更具有目标和针对性，对腹部的刺激是很大的。这个动作很简单，躺在瑜伽垫上，然后双手抱头，用腹部的力量带动身体弯曲，感受腹部的发力点。要注意的是，我们要保证每一个动作的质量，让自己的身体保持平衡。建议大家一天做3组，一组20个。
2：平板支撑
平板支撑相信大家很多人都会，可能大家能够坚持的时间并不是很长，关键就在于你的腹部核心肌肉力量不强。做这个动作首先你要准备瑜伽垫，然后调整自己的姿势，保证背部不弯曲，身体绷直。胳膊的角度一定要弯曲90度，双眼目视前方，不断地呼气吐气。找平板支撑的感觉和状态。新手坚持1分钟就已经很厉害了，而且训练效果也是显而易见的。
3：原地趴下登山跑
这个动作非常考验大家的腹部核心力量，所以说这个动作非常锻炼腹部。是女生们锻炼马甲线的好办法。这个动作的锻炼方法是: 趴在瑜伽垫上，用上肢的力量和腰腹力量把身体支撑起来，让身体保持平衡和绷直。然后两个胳膊手肘之间距离相隔一个肩部的距离，然后，左腿弓步悬空，做跑步的状态，两只腿交叉运动，动作要慢，节奏要好。要感觉腹部的发力点，让腹部迅速达到一个燃脂的效果。 建议大家一天2组，一组30个。
4:高抬腿
可能你会问我，高抬腿不是锻炼弹跳的吗？其实不然，高抬腿对腹部肌肉的塑型和脂肪的燃烧有很大的作用。动作要领和方法是:原地站立，双手自然下垂，然后抬腿的时候尽量让自己的腿抬到最高，而且手臂要摆开，让自己融入高抬腿锻炼的过程，高抬腿很累，建议大家多做组数，少做次数。而且在锻炼的过程中，位置别发生移动，这是原地高抬腿。小便还可以给大家说一下，你可以找一个动感强烈的音乐，踏着音乐的街拍来抬腿。那样会感到轻松很多。
其实马甲线的锻炼方法有很多，就是看你想不想去锻炼，如果你真心想要一个好身材的话，这些动作对你完全够用，当然，如果你有更好的方法，别忘记了告诉小编哦。哈哈，大家加油！
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