最近,四川的天气可谓一节更比一节高。作为一个北方人,表示想回家乡避暑去了。在成都,不妨能见到很多的美女,有秀身材的、有秀颜值的,当然了,还有秀恩爱的。今天小编想给大家分享几个女生锻炼马甲线的方法,让女生在这样一个季节展现出不一样的女性美!
1:卷腹
很多人认为训练的做好的方法应该是做仰卧起坐。其实不然,仰卧起坐是腰部和腹部共同发力完成的,而且还容易对自己的腰部造成损伤。训效果其实并不是很明显。卷腹则更具有目标和针对性,对腹部的刺激是很大的。这个动作很简单,躺在瑜伽垫上,然后双手抱头,用腹部的力量带动身体弯曲,感受腹部的发力点。要注意的是,我们要保证每一个动作的质量,让自己的身体保持平衡。建议大家一天做3组,一组20个。
2:平板支撑
平板支撑相信大家很多人都会,可能大家能够坚持的时间并不是很长,关键就在于你的腹部核心肌肉力量不强。做这个动作首先你要准备瑜伽垫,然后调整自己的姿势,保证背部不弯曲,身体绷直。胳膊的角度一定要弯曲90度,双眼目视前方,不断地呼气吐气。找平板支撑的感觉和状态。新手坚持1分钟就已经很厉害了,而且训练效果也是显而易见的。
3:原地趴下登山跑
这个动作非常考验大家的腹部核心力量,所以说这个动作非常锻炼腹部。是女生们锻炼马甲线的好办法。这个动作的锻炼方法是: 趴在瑜伽垫上,用上肢的力量和腰腹力量把身体支撑起来,让身体保持平衡和绷直。然后两个胳膊手肘之间距离相隔一个肩部的距离,然后,左腿弓步悬空,做跑步的状态,两只腿交叉运动,动作要慢,节奏要好。要感觉腹部的发力点,让腹部迅速达到一个燃脂的效果。 建议大家一天2组,一组30个。
4:高抬腿
可能你会问我,高抬腿不是锻炼弹跳的吗?其实不然,高抬腿对腹部肌肉的塑型和脂肪的燃烧有很大的作用。动作要领和方法是:原地站立,双手自然下垂,然后抬腿的时候尽量让自己的腿抬到最高,而且手臂要摆开,让自己融入高抬腿锻炼的过程,高抬腿很累,建议大家多做组数,少做次数。而且在锻炼的过程中,位置别发生移动,这是原地高抬腿。小便还可以给大家说一下,你可以找一个动感强烈的音乐,踏着音乐的街拍来抬腿。那样会感到轻松很多。
其实马甲线的锻炼方法有很多,就是看你想不想去锻炼,如果你真心想要一个好身材的话,这些动作对你完全够用,当然,如果你有更好的方法,别忘记了告诉小编哦。哈哈,大家加油!
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