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普通会员热爱健身的往往都有一个属于自己的小目标，为了达到目标，那就得有一些自己坚持的原则。可是，道听途说而来的“原则”未必就是科学的，最终没达成健身目标是小，挫败了自己健身的信心才是最致命的。下面来盘点一下健身界常见的误区：
误区一：我只想减肚子，别的部位请保持原状
许多人花费了过多的精力在某个部位的专项训练动作上，目的只为了那个部位的脂肪能够快快减少，然后心理默念：我已经这么努力，一定要瘦下来，而且只要它瘦下来。我想说，抱歉，现实可能会给你一记闷棍。
从生理学的角度来说，脂肪之所以能够增加全是因为热量过剩，也就是进入人体的大于了人体消耗的，而脂肪的囤积是全身性的，并不会因为你不运动腹部全部长到你的肚子上。不论你做何种动作，那仅仅是在训练相应位置的肌肉，并且伴随着全是的糖分与脂肪的消耗。
醒醒吧，下面我要说最有效的减脂方法了。所谓最有效的方法自然要遵从人体的规律而言，既然做什么都是会消耗全身的糖分与脂肪，那么最正确的方式就一目了然了——通过全身的大运动量训练来促进人体的新陈代谢，新陈代谢一旦加快了，人体的热量窗口也会变大，脂肪的消耗自然也就增加了。
误区二：练得越多，效果越棒
“种瓜得瓜种豆得豆”的道理大家都懂，但凡事都有个限度，超过了这个限度，可能就不适用了。
《运动训练学》中提到过一种理论——超量恢复，也称“超量补偿”。是指训练结束后，身体机能恢复过程的阶段之一。此时，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。在休息调整一段时间后，又回归原有水平。运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显。可见，大运动量之后的休息是整个锻炼目标能否实现的关键，赶紧重新制定自己的训练计划吧。
误区三：练得这么狠，多吃一点也无妨
好不容易用汗水换来了卡路里的消耗，反手就点了一单烧烤外卖，说服自己的原因就是锻炼过后要好好补充能量。拜托，这种前进一步，再倒退两步的事情可不是健身界所认可的。
脂肪堆积的原理很简单，当你摄入的热量超过支出的能量时，人就开始长胖。无论是你为了减少你大吃大喝的罪恶感才去健身，还是为了补充健身消耗的能量才选择大吃大喝，这都是不可取的。健康的锻炼一定包含健康的饮食习惯，一个良好的饮食习惯甚至能够让你的锻炼变得事半功倍。
误区四：我今天练大腿，明天练腹部，后天练手臂，大后天练...
这种训练方法称作“分化训练”，也就是短时间内只训练某一块肌肉群，这确实是一个蛮科学的方法，但这不一定适用于所有人。
分化训练的特点在于它要求你必须有超高强度的训练量，假设你一周只有一天锻炼大腿，那么你的大腿将有六天时间来进行恢复，显然，超高强度的训练跟大多数人不搭边，分化训练自然也就不适用于所有人了。
不论你是想减脂，还是想增肌，但只要你在健身界，那么你一定要遵从科学的训练方法，谣言什么的，都让它见鬼去吧！
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