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普通会员可能你的腿又细又长又白，可是你的腿偏偏不美，那问题出在哪儿了呢？你可以观察观察自己的腿型，腿到底是笔直的还是O形腿呢？
所以影响腿部美观性的不仅仅是胖瘦问题，还有腿型问题。O型腿有些是先天的，有些是后期不注重行走姿势导致的，无论是哪种情况，我们都可以通过一些训练对腿型进行矫正。
今天小编就想跟大家分享一套O型腿的矫正训练。
一、骨盆前倾练习
手和膝支撑身体，将双手放在肩下，大腿和躯干形成90°，躯干保持平直，小腿保持平行，
慢慢的塌腰并抬头，保持1秒后慢慢回到起始状态，循环练习；
二、腹部拉伸
身体俯卧在瑜伽垫上，腿部和地面完全贴紧，用双手把上半身支撑起来，腹部用力拉伸
，保持挺胸状态；
三、简化支撑弓步转体
身体俯撑，双手打开与肩同宽；
背部保持挺直，一侧的脚向前迈开，迈到最大幅度，同侧的手肘接触地面后用力的向上伸展，目光跟着手移动；再慢慢地回到初始状态，然后再做另一侧的转体；
四、左侧髂腰肌拉伸
将双手放在右侧的大腿上，向后撤后腿，整个身体成弓步，躯干和地面垂直，
向右侧扭转身体，然后保持静止，左腿大腿的根部出现拉伸感；
五、右侧髂腰肌拉伸
将双手放在左侧的大腿上，向后撤后腿，整个身体成弓步，躯干和地面垂直，
向左侧扭转身体，然后保持静止，右腿大腿的根部出现拉伸感；
六、俯身左腿后侧拉伸
左腿在身体的前方，微微弯曲膝盖，两腿前后形成约半腿长的距离
，左脚勾起，向前弯屈身体，保持住这种状态；
七、俯身右腿后侧拉伸
右腿在身体的前方，微微弯曲膝盖，两腿前后形成约半腿长的距离
，右脚勾起，向前弯屈身体，保持住这种状态；
八、仰卧伸腿
身体仰卧在瑜伽垫上，身体歌大腿之间形成90°角；
两腿交替，向前在空中伸直，伸直的时候，腿部和地面形成30°到45°角时，效果最佳；
九、左腿内收肌练习
身体左侧卧，将左腿伸直，屈曲右腿在前；用左手抱住头部，屈曲右臂在前
，用左大腿内侧发力将左腿抬起，全程保持收腹状态，骨盆保持不要发生旋转
，下落的时后左腿不要和地面接触；
十、右腿内收肌练习
身体右侧卧，将右腿伸直，屈曲左腿在前；用右手抱住头部，屈曲左臂在前
，用右大腿内侧发力将右腿抬起，全程保持收腹状态，骨盆保持不要发生旋转
，下落的时后右腿不要和地面接触；
十一、静态臀桥
身体仰卧在瑜伽垫上，屈曲双腿，脚跟将地面踩实；
身体发力将臀部抬起，直到大腿和身体形成一条直线，抬起臀部时用上背部去支撑地面，保持住这样的状态；
十二、左脚支撑提踵下放
人面向墙壁，手肘弯曲扶墙，用左脚去支撑站立，稍微弯曲右腿，右脚的脚踝搭在左边小腿的上面；
将左足跟提起到最高点，稍微停顿后，缓慢的回到起始位置；
十三、右脚支撑提踵下放
人面向墙壁，手肘弯曲扶墙，用右脚去支撑站立，稍微弯曲左腿，左脚的脚踝搭在右边小腿的上面；
将右足跟提起到最高点，稍微停顿后，缓慢的回到起始位置；
十四、足部正确受力训练
成一只脚在前面，一只脚在后面的站立位，然后，进行正常的行走，步履速度稍慢，在前进的过程中，冷静的去感受脚底受力位置的变化，受力的顺序应该是足跟到足外侧再到足内侧；
希望大家在收到这套训练后，在平时多注意自己的行走习惯，矫正不良姿势，摆脱O型腿困扰，让腿越来越直，越来越美！
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