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普通会员一直以来，手臂都是一个让人头大的部位，每次减肥感觉都让手臂破了功。放眼望去，不少全身瘦瘦的小仙女手臂都是肉
一直以来，手臂都是一个让人头大的部位，每次减肥感觉都让手臂破了功。放眼望去，不少全身瘦瘦的小仙女手臂都是肉肉的。为啥手臂总是这么傲娇呢？为什么总是瘦不下来呢？瘦不下来就算了，关键是，她好像还在自动屯肉......简直让人崩溃！
其实原因很简单，手臂真的是平常不咋活动的一个地方。不容易锻炼到当然只有屯肉了。所以，对于手臂这个顽固的地方，要想瘦就必须练起来。实际上，有不少的徒手训练即无器械的，但是要想效果好，还是需要一些辅助道具。
今天小编想介绍的是以弹力绳为辅助的一组训练。
热身
一、向前肩部绕环
身体成自然站立状态，双脚打开和肩大致一样宽，身体要保持稳定的状态，双手虚握，成拳，将大拇指轻轻的放在肩膀上；
自然地弯曲手臂，肩膀用力地向前做画圆的动作，尽量把幅度做大；
二、手臂环绕
自然站立，身体保持正直状态，双脚打开和肩大致同宽，身体保持稳定状态，向前将双手水平举起，将腕关节紧紧的相靠在一起；
手腕由上至下地缓缓转动，在这个过程中不要将腕关节分开；
三角肌训练
一、弹力绳侧平举
身体保持直立的状态，双脚用力将弹力绳踩在脚下，双手将弹力绳用力握紧，用肩部发力慢慢地将手臂向上举到和地面平行的位置，在最高点处，稍微停留几秒，然后再缓缓地将手下放，下放的时候速度一定要慢，并且，要始终保持住肩关节的稳定，全程一定不要耸肩；
二、弹力绳推举
身体要保持直立状态，双脚用力将弹力绳踩住，保持身体稳定状态，推举的时候用肩部去发力，到达最高点的时候，手肘肘关节一定不能出现超伸锁死的情况；
然后在吸气的时候缓缓下放，全程都要保持肩关节的稳定；
肱二头肌
一、弹力绳弯举
身体成自然正直站立状态，并且要保持稳定的，双脚用力将弹力绳踩住；双手用力将弹力绳握住，拳心朝向着正前方的方向，肩关节保持稳定状态；两只手臂同时弯曲，然后向上拉并且在最高点处稍做停留，整个过程中都一定不要耸肩；伸臂下放到最低点的时候，弹力绳仍然要保持成张力状态；
二、弹力绳交替弯举
身体成自然正直站立状态，并且要保持稳定的，双脚用力将弹力绳踩住；双手用力将弹力绳握住，拳心朝向着正前方的方向，肩关节保持稳定状态；双手手臂弯曲，交替向上拉，并且在最高点处要稍做停留，整个过程中都一定不要耸肩；
伸臂下放到最低点的时候，弹力绳仍然要保持成张力状态；
肱三头肌
一、弹力绳高位下压
将弹力绳系在较高的地方，要略比头顶高；
两手的大臂要紧紧的贴住躯干，保持住静止的状态，手肘弯曲，约成90度的样子，两手的拳心朝向下把手柄握住；
手臂的大臂一定要保持住不动，小臂向下压弹力绳直到将手臂伸直，手肘肘关节一定不能出现超伸锁死的状态；稍微停留之后还原到起始状态；
二、弹力绳过顶臂屈伸
将弹力绳系在较高的地方，要略比头顶高；
两手的大臂要紧紧的贴住躯干，保持住静止的状态，手肘弯曲，约成90度的样子，两手的拳心向前将手柄握住；手臂的大臂保持住不动，小臂向前伸直到手臂伸直，手肘肘关节一定不能出现超伸锁死的状态；稍微停留之后还原到起始状态；
拉伸
一、左侧肱三头肌拉伸
身体成自然站立，保持挺胸状态，将左臂慢慢向上举到耳边，将肘关节进行最大幅度的折叠；
右手的手臂扶在左手的肘关节上，然后慢慢向右后方用力拉；
二、右侧肱三头肌拉伸
身体成自然站立，保持挺胸状态，将右臂慢慢地向上举到耳边，将肘关节进行最大幅度的折叠；
左手的手臂轻轻扶在右手的肘关节上，然后用力向左后方拉；
三、左侧肱二头肌拉伸
身体侧对着墙壁站立，自然地将双脚分开；
左手的手臂向内旋，指尖自然地朝向下，将手掌轻轻的按在墙上，手肘朝向上，头和身体一起向右扭转；
四、右侧肱二头肌拉伸
身体侧对墙壁自然站立，双脚自然分开；
右手的手臂向内旋，指尖自然地朝向下，将手掌轻按在墙上，手肘朝向上，头和身体一起向左扭转；
这组训练的强度较大，做完后手臂可能会出现酸胀感，不过没啥大问题，揉揉就好啦！毕竟手臂在瘦！不过，如果出现了无法忍受的情况，就要停一下，让肌肉适当的休息！
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