.jpg)
普通会员现代经济水平的快速发展带动了现代办公的快速发展，但现代化办公几乎全天坐着面对电脑，久坐不起不仅容易疲劳，降低办公效率，还容易催生肩周炎等一系列疾病。
这样的情况，让人觉得十分的不舒服，但常常找不到方法解决。多数人在实在是受不了的时候就用手捶捶、揉揉，实际治标不治本，并且效果不明显。
其实，最有效缓解方式还是需要做做身体舒展，下面就是小编找到的
一套可以在办公室做的舒展活动。
拉伸
一、坐姿左腿后侧拉伸
找一把椅子，在椅子的边缘坐下，将左腿慢慢伸直，弯曲右腿；
保持腰背挺直的状态，身体向前下俯，用双手去触摸左腿，直到左腿的后侧出现牵拉感；
自然放置脚尖，不要刻意的去将脚尖勾起或着将其绷直；
二、坐姿右腿后侧拉伸
在椅子的边缘坐下，将右腿缓缓伸直，弯曲左腿；
腰背保持挺直的状态，身体缓缓向前下俯，用双手去触摸右腿，直到右腿后侧出现明显的牵拉感；
自然放置脚尖，不要刻意去将脚尖勾起或着将其绷直；
三、坐姿俯身左侧臀部拉伸
自然坐立在椅子上，把左腿轻轻地放在右腿膝盖上方，用力将腰背部收紧，身体上部向前倾
，左手微微发力往下压左腿的膝盖，慢慢找到一个身体可以承受的拉伸幅度，保持住这个状态；
四、坐姿俯身右侧臀部拉伸
自然坐立在椅子上，把右腿轻轻地放在右腿膝盖上方，用力将腰背部收紧，身体上部向前倾
，右手微微发力往下压右腿的膝盖，慢慢找到一个身体可以承受的拉伸幅度，保持住这个状态；
五、颈部左侧拉伸
自然坐立在椅子上，自然的把双手搭在自己的大腿上，腰背保持挺直的状态，后背和椅子贴实，把右手轻轻放在左侧头部，然后轻轻的向右用力；
六、颈部右侧拉伸
自然坐立在椅子上，自然的把双手搭在自己的大腿上，腰背保持挺直的状态，后背和椅子贴实，把左手轻轻放在右侧头部，然后轻轻的向左用力；
关节活动
一、坐姿胸部拉伸
身体正直坐在椅子上，用双手从后面将椅背抓住，向前倾斜身体，保持挺胸抬头的状态，直到胸部出现明显的拉伸感，保持住这种状态；
二、坐姿反手上举
身体正直坐在椅子上，保持上半身挺直的状态；双手手臂慢慢的内旋往上举，掌心向内；小手臂和地面保持垂直，眼睛正视前方，用力将手臂向上伸展开，用力地耸起肩；
三、扶椅支撑沉肩
自然放松双腿，两手手臂和身体在同一个平面，用双手将椅背扶住，将肩怂到最高的地方，然后慢慢地将肩膀用力下沉，把身体撑高，身体中、下背部的肌肉用力收紧；
四、手臂环绕
身体自然站直，将双脚自然打开大致与肩同宽，身体保持稳定的状态，
双手向前水平举起，两手腕关节要紧紧的靠在一起，从上往下地慢慢转动手腕，但是，要保证两腕关节不能分开。
这样简单十个动作，在办公室里觉得累了，抽出几分钟就可以完成，动作简单耗时少，但是却可以很明显的提高你的办公效率！让你任何时候看起来都活力满满！
责任编辑：