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普通会员如今每个人都有繁重的工作，作息时间自然也就不同了，但身体才是革命的本钱，时刻不能放弃运动。
相信大多数上班族朋友都是白天忙得焦头烂额，只有等到晚上下班才有时间运动。那么问题来了，运动到底应该是在饭前还是饭后呢？如果你也陷入纠结，那么下面的问题或许就是你正在烦恼的。
问题一：时间究竟如何安排？
吃完晚饭再去运动确实能够为身体补充更多的能量，这样有助于锻炼的进行，提升训练效率。吃得过饱再运动会影响健康，甚至会造成胃下垂等疾病。但如果胃部消化两小时后，10点左右才开始运动也是不太理想的，因为这时候身体大部分器官已经进入休息状态。假如6点左右吃晚饭，也不要吃得过饱，8点左右开始运动，差不多9点过结束锻炼，回家修整一下，按时睡觉，这是比较理想的。
问题二：太晚下班该怎么办？
当然，生活往往都不是最理想化的。如果下班太晚造成你吃饭太晚，那我建议今天就不要健身了。但如果一定要锻炼，那你在前一天一定要有所准备。办法是以时间为标准，该吃饭的时候就吃饭，在下班前补充一些能量，最好500卡路里以上，工作完成后直奔健身房，两全其美。
问题三：运动完再用餐会长肉么？
科学表明，完成大量运动后的身体是对营养的吸收效果最好的时候，但这并不是会导致肥胖的主要原因。当运动时消耗了大量能量，身体处于饥饿状态，这时候补充适量能量是有助于身体恢复的，但一定要适量。如果你想狼吞虎咽，大吃大喝，长胖了可别来找我。
问题四：好像不是很饿，可以直奔健身房？
不吃饭就运动，这是不可取的。大多数情况是，人在午餐过后就不再有能量的大量补充，这时候身体里缺失最严重的是——糖分。此时，体内的血糖几乎快要耗尽，倘若直接运动，极易诱发低血糖，这是非常危险的，同时锻炼过程中也极易出现体力不支的情况，也会使锻炼效率的降低。
问题五：运动完太晚不敢吃怕长肉？
如果你饿得前胸贴后背，还能不吃？！运动本身就是能量消耗的过程，如果过分亏待机体，不及时补充能量，反而会产生消极影响。所以，建议运动完后，无论时间早晚都应当补充能量，比如一些乳清等。但分量一定要控制得当，别给胃肠道太多负担，也别让运动的成效付之东流。
问题六：下班早可以运动完再吃吗？
如果你5点就下班并且想不吃晚饭直接去运动，那还是建议你在3、4点吃300卡路里左右的碳水，以此保证你运动时有足够的能量，保证运动效率。
上班族运动安排的建议
第一，尽可能确定运动的时间，越早越好，当然是要在完成工作的前提下；
第二，运动前一定要摄入能量，哪怕是一根香蕉。因为香蕉中含有大量的钾元素，钾离子具有强化肌力的作用，同时它对血压也有一定的调节作用，可以称得上是运动佳品；
第三，如果真的工作到太晚，建议当天就不要运动了，毕竟人的精力有限，别再给身体增添负担。
所以，一定要根据自己的作息找到一个合适的运动时间，切忌空腹运动，否则可能会得不偿失哦。
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