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普通会员嗨，大家好！我又来了。今天呢，我想给大家分享一个关于减肥的话题。
大家都知道我们在减肥的时候，是需要去通过饮食做一个很科学的调整才能达到一个想要的结果。那么，对于大部分人来讲，可能会适当的减少一些碳水化合物的摄入，在这个过程中，蛋白质的摄入量也会随之增加，这是一个非常好的方法。那么有人可能会问我：为什么要去摄入更多的蛋白质呢？接下来，小编就给大家来分析一下。
蛋白质的作用是什么？
蛋白质是我们身体的所有活细胞的一个基本的构成物质，在我们的身体中发挥着非常重要的作用，他也会在我们身体中激素的制造，包括血浆的运输，都起到了一个非常重要的作用。在我们减肥的时候，大家都知道，减脂的过程中会流失一些肌肉的，但是这个只不过是一个肌肉多少的问题，所以我们要尽可能避免去流失更多的肌肉，这时候就需要实用更多的蛋白质。
摄入量
在关于蛋白质的摄入方面也是有一个严格的控制和要求的。通常呢，大家在增肌期间可能会摄入1.8到2.2克的蛋白质，所以说，大家在减脂期间也要适当的去提高蛋白质的摄入。比如说摄入2.5克左右，这个呢当然也是要根据自己实际情况和个人的热量总需求去安排，去合理的进行分配。所以说大家要对蛋白质摄入量的多少进行一个比较系统的计划，只有这样才能够让你的身体健康的增肌或者减脂。
哪些食物的蛋白质高？
1：鱼。鱼类产品是小编最喜欢的一种补充蛋白质的方法，肉质鲜嫩，味道深受大家的喜欢。而且鱼类也是具有很高的营养价值的产品，最重要的是脂肪含量还低，那岂不是两全其美？据相关资料显示：鱼类的脂肪含量在1%——10%，但是蛋白质的含量却达到了15%——20%。吃了以后也比较好消化，而且容易让人吸收，是绝佳的健身必备食材！
2：牛奶。牛奶是家家必备的营养物质，对人体的重要性是极大的。它可是能孕育生命的。它里面包含了很多我们人体中所需要的一些物质。比如：蛋白质、水、脂肪、钙等等。而且牛奶中的蛋白质是全蛋白，对我们的身体更有好处。对青少年的生长、骨质疏松的人们来说是百益而无一害的。但一定要注意牛奶的保质期不长，要及时引用，不要存放过长时间哦！
3：豆类食品
豆类是植物蛋白中最好的产品，据科学研究：大豆中含有的蛋白质的含量为35%，是不是很可怕呢？而且豆类也非常的消化和吸收。 想要补充蛋白的人们，不妨吃吃大豆、喝喝豆浆，多吃豆制品，而且还可以降低胆固醇的含量哦！植物蛋白之王，你值得拥有！
好了，今天小编给大家带来的就是这么多，补充蛋白质是一个长久的过程，要持之以恒的坚持下去，才能达到自己满意的一个结果。小编相信你，加油哦！
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