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普通会员虽然时代确实是以瘦为美，但，这个时代的以瘦为美是一种曲线美。也就是说，女性在拥有骨感身姿的同时还应该有丰满的胸臀，从而形成一条S形曲线，这才是真正的瘦美。
而真正的事实并不是这样的，由于大多数女性偏宠于瘦再加上减肥先瘦胸的魔咒，所以导致了减肥的女性在瘦下来的同时也变成了一块平板儿，太平公主、飞机场......随之涌现。
所以，小编今天介绍的这七个动作就能很好的对胸部进行塑造，大家一定不要错过了，收藏起来，每天一练！
一、释手俯卧撑
用手和脚去支撑在瑜伽垫上，保持腰背挺直的状态，身体从侧面看形成一条直线，双手撑在胸部的两侧，双手打开的距离和肩同宽；
弯曲手臂下俯身体直到胸部和地面接触，手掌要离开地面，然后再用双手撑地，手臂伸直起身回到起始状态；
二、小哑铃臀翘飞鸟
躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿打开和肩一样宽，双脚的脚跟接触地面，
身体的核心收紧，用臀大肌去发力，将大腿向上顶起和躯干形成一条直线，保持住这样的状态；
用上背部去支撑，往后缩并下沉肩胛骨；
双手将哑铃对握，放在胸部的正上方，两手的拳心相对，双臂自然与地面垂直；
微曲肘关节，双臂打开将哑铃下放到地面附近，稍微停顿后，再回到动作起始位置；
下放的时候要控制好动作的速度，哑铃不要和地面相碰；收起双臂的时候，两只哑铃不要出现碰撞的情况；
三、跪姿释手俯卧撑
用膝盖上方和双手在垫子上支撑身体，腰背保持挺直，躯干与大腿从侧面看形成一条直线，双手在胸部两侧支撑，双手打开的距离和肩同宽；
弯曲手臂下俯身体直到胸部和地面接触，手掌要与地面分离，然后用双手去支撑地面，伸直手臂，起身还原到起始状态；
四、小哑铃俄罗斯转体
坐在垫子上，弯曲膝盖，腿要离开地面；用臀部作为支撑点，将整个身体支撑起来，下背保持挺直，略微弓起上背；双手将一只小哑铃横握放在胯部的上方；
将小哑铃慢慢的转到身体的一侧，稍作停顿后，转正，换到另外一侧进行扭转；
双肩转动，带动身体和小哑铃进行扭转，不要通过手臂的移动进行扭转；目光要跟随着双手的移动而移动；
五、小哑铃西西里转腹
身体仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，分开双脚并踩实地面；将一只小哑铃横握放在胸口的上方，伸直双臂；
缓慢的将上半身卷起，不要借手臂的力量将身体带起；
卷腹的同时，手臂竖直的向上举，用力举高；
用臀部、双腿发力将身体稳住，保持稳定不要晃动；
六、反向半程卷腹
将双手放在臀部的下方，脚尖微微勾起，双腿要伸直，慢慢将腿往下落，到差不多45°时即可抬起，将臀部和双腿想象成一个整体在运动；
腰部和地面始终保持贴紧的状态，并且不应该有紧张感出现；
抬腿的时候，下腹发力将臀部抬起离开地面；
七、腹部拉伸
身体俯卧在瑜伽垫上，腿部和地面完全，双手用力将上半身撑起来，用力地拉伸腹部，
保持挺胸状态
希望各位小仙女在收到这套训练之后不要再盲目的减肥与真正的美丽背道而驰，希望各位小仙女变成真正瘦并且美丽的模样。加油！
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