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普通会员相信大多数人每到健身房就直奔跑步机，就好像不跑步这趟就算白来了一样。但你注意到自己跑步的姿势了吗？错误的跑姿简直就是“膝盖杀手”。
跑法大致分为：前掌、后跟、全掌这三种跑法。看似很容易理解，但如果不注重每种跑法的细节，遭殃的只会是你和你的膝盖。
让我们先弄清楚这三种跑法的概念
前掌跑法，通常是指以趾球部（也就是大脚趾下方的那块肌肉）接触地面，从而承载体重的落地方式。
后跟跑法，通常是指以脚后跟先触及地面以起到缓冲、承载体重的落地方式。这是最为常见的一种跑法，只要你细心观察，你能发生身边绝大多数人都是使用这种落地方式的。
全掌跑法，通常是指由于足弓拱起，无法承受体重，使得前掌与后掌几乎同时触及地面，以起到承载体重的落地方式。而这种落地方式的具有偶发性的特点，即使是刻意为之也能以达成。
自然落地才是王道
好了，现在我要告诉你最为正确的落地方式了。
根据人体力学，生理学等一系列学科得出，只有靠近臀部正下方的自然落地，才是最健康，最有效率，最不易受伤的。
你是否很遗憾这个答案中没有丝毫提及“前掌”、“后跟”等词语，原因很简单，三种跑法只是我们在跑步过程外在表现，而落地方式真正的关键在于——重心。
简言之，正常情况下，你的重心和你的臀部是在同一垂直线的，跃起时，身体为了保证你的重心稳稳落地，自然会选择正下方的位置触及地面。这是由人体结构所决定的，也只有通过这种方式，才能够充分发挥肌肉肌腱的弹性，实现身体的平稳落地。
前掌落地就是万无一失？
试着原地跳一跳，你就会发现自己的前掌先触及地面，这时候就有人说：前掌落地就等于自然落地。显然，这种说法有失偏颇，比如你刻意使脚尖先触及地面，或者说仅仅依靠前掌跑完一圈，到时候你就会明白，这不是真正的自然落地。
谁是“膝盖杀手”？
九成以上的跑步爱好者都是以后跟在臀部前方落地，并且多多少少都有膝盖绷直的情况出现。对于专业运动员而言，绷直膝盖只会发生在比赛结束的时候，该停下来了准备庆贺了。后跟在身体前面触及地面，这是要减速，最终达到刹车的目的。而你在整个跑步过程中都在一脚刹车、一脚油门，你简直就是你自己的“膝盖杀手”。
我们之所以能够跑起来，原因是鞋底与地面之间的摩擦力，而摩擦力的根本是来自于人自身的重力，是重力使得我们能够奔跑。所以，如果想要跑步轻松、省力，同时不损失自身，那就应该顺应重力，以一种放松自然的心态去奔跑。
总而言之，正确的跑姿一定是顺应自然的，一定是让你感觉到舒服的，而不是刻意为之的。就如同原地跑步一样，重心微微前倾，在身体的正下方自然以前脚掌落地，膝盖顺势弯曲。有时候，跑步就是这么简单。
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