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普通会员随着国足的兴起，足球运动在整个国家风靡起来，不少的人都投入到足球学习当中。
但实际上，足球运动相当容易受伤，不少的运动员都在训练中受过伤，所以，像我们这种非专业人士更容易受伤。所以，运动前的热身运动必不可少！
但是，这样专业的运动的热身训练实际上是很难找的，但是，不要紧，你们有小编我啊！小编翻箱倒柜，终于找到了这套热身训练，可以有效地避免因为身体僵硬而导致的受伤！
大家，一定记得收起来！
肩关节活动
一、交替摆臂
将双脚分开身体站立，最大幅度的交替双手向上摆动手臂
，躯干要始终保持稳定；
二、肩关节前后环绕
自然双脚分开站立，伸直双臂，做画圆的动作，画圆的幅度越大越好
，前后画圆交替进行，并且前后各3次；
腰椎活动
一、左右扭转
将双脚分开自然站立，向左右交替扭转身体，身体扭转的幅度越大越好，将双臂伸直，并且随着腰部一起转动；
二、转腰摆臂
向左右交替的扭转身体并要跳跃起来，膝关节以及脚尖的方向要和身体转动的方向一致
，摆动双臂的方向要和身体转动的方向相反，跳跃的时后前脚掌着地；
三、分腿腰部拉伸
双脚自然分开约是肩的两倍宽，弯腰，双手自然下垂；
将背用力弓起来，向上弓到最大的幅度；
髋关节活动
一、向外髋关节环绕
将一侧的大腿抬起到的水平位置，外展后慢慢放下，放下的时候脚尖朝向外；垫步后换到另一侧腿进行环绕，两腿交替进行；
二、向内髋关节环绕
从外侧将一侧的大腿抬起到水平的位置，内收后慢慢的放下，放下的时候脚尖朝向前；垫步后换另一侧的腿进行环绕，两腿交替进行；
三、交替侧踢腿
向身体两侧交替踢腿直到到达最高点；
保持上身的稳定；
足球专项模拟
一、交替向前踢腿
膝盖微微弯曲，双腿交替向正前方踢腿直到到达最高点；
保持上身的稳定；
二、交替斜向前踢腿
膝盖微微弯曲，双腿交替向斜前方踢腿直到到达最高点；
保持上身的稳定；
三、勾腿跳
保持背部挺直，眼睛正视前方，将双手放在臀部位置；身体保持稳定，快速的交替勾腿，每次勾腿都要触碰到双手；
四、分腿高抬腿
保持背部挺直，眼睛正视前方，双腿自然分开和肩同宽，前脚的脚掌着地并快速的交替抬腿；身体保持稳定，并且随着抬腿的节奏用力的摆动手臂，要保持最快速度
热爱足球运动的小伙伴一定记得热身，不热身真的很容易受伤，所以，一定要记下来！
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