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普通会员让吴昕、周冬雨甘拜下风的瘦腿攻略躺着也能瘦出“超模腿”
科普，在开始瘦腿攻略之前，宝宝们先来对号入座，看看自己是属于 什么类型的腿粗。
■肌肉腿
肌肉腿特征:小腿肌肉粗壮紧绷,绷紧脚尖或者踮起脚，能 看到明显的肌肉线条，且肉捏起来有些硬硬的，没有线条感。
■►常年跳舞或者运动员，一般比较容易有肌肉 解决办法
DO√:多做腿部拉伸运动，软化肌肉。
DON'T X:少穿高跟鞋、翘翘二郎腿!避免短跑、跳绳等 增加腿肌肉量的运动。
■脂肪腿
如果说肌肉腿是肌肉比较发达+运动过量导致的，那脂肪 腿=脂肪多+运动量少
脂肪腿特征：腿部肌肉松软，即使蹦紧脚尖或塾脚，捏捏 小腿肚也能感觉肉是软的。
解决办法
DO√:增加有氧运动（慢跑、游游泳、骑自行车等）
DON'T X :翘二郎腿，久坐不动，吃完就躺坐 ■水肿腿
水肿腿比较神奇，可能早上腿还是瘦的，但经历的一天的久坐不动之后，下午的腿就变胖了 腿部水肿的姐妹，轻则会有肿胀感，重则用手按压，按按压 的地方会有小回陷 常见人群+办公室白领。
解决办法^
DO√:穿压力力袜、多按摩+泡脚
DON'T X :翘二郎腿，久坐不动，吃高盐分的食物
♦食物瘦腿法
适用腿粗类型:肥胖腿、7k肿腿
世上美食千千万，要瘦腿，无论如何都要先管住嘴！
肥胖腿和水肿腿的宝宝，建议抓住瘦腿饮食的一个重点 吟少盐少油。
可以吃肉，但不要吃太过于油腻的肉，减少油分的摄入，说 白了最大的作用就是不至于发胖。另外，常吃高盐分的 食物，容易让体内的水分堆积，造成腿部水肿。
而减少盐分摄入，除了能缓解水肿情况以外还能保护皮 肤。
♦如何吃
在饮食方面，我会吃一些维生素C量高的水果，比如妳猴 寺兆、草莓、番茄、蓝莓等，另外，我还会煮一些红豆慧 仁水，消肿利尿，减少水肿的症状。
按摩篇
适用腿粗类型肌肉腿、肥肥胖腿、水肿腿有肌肉腿的宝宝，重点看这一part的瘦腿法，当然，另外两 种粗腿类型的宝宝也同样适用噢♦按摩瘦腿一:刮痧
这个瘦腿法，要要用到很多可以的瘦腿小道具
功能按摩滚珠，它能按摩腿部肌肉，促进腿部血液循环，还有消除水肿的 作用。
除了按摩滚珠以外，tb上还可以买到各种各样的瘦腿器 材，比如:
刮痧板一一减少水肿、软软化肌肉
齿轮刮痧片一一刺激腿部穴位，促进血液循环
淋巴按摩刷一一燃脂减脂
小腿滚珠按摩器一一按摩、舒舒缓和放松小腿肌肉
ps:用的时候建议搭配瘦腿霜或者精油，减少瘦腿器材对 皮肤的摩擦（对于有些宝宝说痩腿霜没用，如果你买对 了瘦腿霜，相信我，会瘦的，比如我 ）
♦按摩痩腿二:拉伸
肌肉腿的宝宝，做完运动之后，一定一定要做拉伸运动，这 样不仅可以放松腿部肌肉，还能慢慢消除肌肉腿，还可以让腿部肌肉更有线条。
★下面就给宝宝们，推荐几个我自己在家里常做的腿 部拉伸运动PS:以下动作，都是每组做15个，_组_次。（体力0K的宝 宝，可以根据自己的情况来决定做的次数。）
拉伸运动一
工字步打开，重心靠后，拉伸前方腿部的肌肉
拉伸运动二
坐直，用手轻抬起一条腿，让腿成一条直线，然后心中默 数四拍并慢慢放下腿，到到第四拍时，脚尖正好触及地 面。
拉伸运动三
让身体呈"倒V型"，然后像下面的动图一样，左右交叉着弯 腿垫脚。
做这个动作的时候，会觉得双腿的筋都绷紧了，有点小难 受,但是拉伸的效果真的特别好，还能锻炼身体的柔韧度 噢
拉伸运动四：
借助泡沫轴，把双腿放在泡沬轴上，滚动按摩，放松腿部肌 肉。
♦按摩瘦腿三:泡脚
除了拉伸运动以外，泡脚也是懒人最爱的一个痩腿法 泡脚的时候，可以一边用手捏捏腿腮，能消除腿部水肿，放 松腿部肌肉，促进腿部血液循环
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