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普通会员在我们现在的生活中，许多女生对自己身材的保养还不够重视，比如：久坐对臀部肌肉的塑造有一定的消极作用。于是臀部的肌肉就会不紧实，出现扁平的现象。这样一种情况，对我们的女性朋友造成了很大的烦恼！所以今天小编就给大家带来了除了深蹲外的几种训练翘臀的方法，让我们一探究竟吧！
方法一：悬空蹲坐
想要进行臀部训练，必须采取一个好的蹲坐的方法，悬空蹲坐就是一个不错的选择。
方法要领：双腿站立在地面上，两腿分开与肩同宽，然后上半身保持直立，开始慢慢下蹲，下蹲的速度要缓慢，保证自己的重心始终在一点上，双手交叉与地面平行，膝盖弯曲，臀部翘起来，感受身体的整体力量。坚持1分钟后进行休息，然后继续蹲坐。
好处：可以对臀部的肌肉进行很好的塑性，激活臀部肌肉，让臀部更加饱满、圆润。
方法二：前弓步
采取站立姿势，一只腿伸出去，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。身体保持正直，挺胸收腹，双手放在弓步腿的上面。吸气的时候向下压，呼气的时候恢复原状。整个过程需要缓慢的完成，不能急于求成，那样是没有效果的。在锻炼的过程中去感受臀部肌肉的拉伸感。一只腿做10次，然后可以换一只腿，保证左右臀部的肌肉都能够得到充分的运动。
好处：通过对腿部肌肉和臀部肌肉的拉伸，让臀部变得紧实而又翘，而且对患有脊椎病的人们来说也是一个很好的训练方法。
方法三：箱跳
这个动作难度系数不大，但是做起来却是非常的累。小编就非常有体会。但是效果很好哦！动作要领：站在一个台阶或者箱子或者可以代替箱子的实心体物品，双腿分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，将臀部翘起来，上半身要保持与腿呈45度的夹角，双手自然抬起。吸气的时候跳上去，呼气的时候跳下来。一组跳30个，跳两组。一定要注意缓慢哦！否则效果会很差。
好处：紧实臀部肌肉，优化臀部的线条，勾勒出美丽的翘臀。
方法四：杠铃硬拉
这个动作只需要准备一个5公斤的杠铃就好了。采取站立的姿势，双手分别举一个哑铃，位置在胯部两端。手心朝里。然后用臀部的肌肉带动身体向下压，然后起立。慢慢的感受动作的拉伸感，重复此动作。建议每组20次蹲下起立。做2组。坚持每天训练即可。
好处：增加核心力量，促进臀部肌肉的紧实，对臀部的塑造具有很大的作用。
方法五：登台阶
和方法三一样，身前放一个类似台阶的物体。双手各握一只哑铃，一只腿呈弓步状在台阶上，另一只腿在台阶下，做弯曲伸直的运动。吸气时绷直腿，呼气时弯曲腿。保持身体的正直。一个腿做20次。
好处：激活臀部肌肉，塑造臀部形态，实现翘臀的梦想。
ps:想要打造翘臀还是要靠自己坚持不懈，时间会给你想要的答案。
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