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普通会员夏天真是个好季节！真是个露肉的好季节！想去海边玩儿水吗？菇凉们想穿上露脐装撩汉子吗？汉子们想在打球出汗的时候一把拉起T恤假装擦汗，故意露出腹肌人鱼线撩妹吗？
突然想起，你得有人鱼线啊！要是一穿露脐装，一拉起T恤就露出一整块腹肌…emmm…别说撩汉子、撩妹子，估计一出门就要成路人的焦点吧！哦不，要是真的这样小编连门都不想出。所以，小编决定，先练出人鱼线，然后…出门脱单！
不想狗年继续单身狗的小伙伴儿门快跟小编学起来吧！每天只需十分钟，心动不如行动，快跟小编练起来！
不想狗年继续单身狗的小伙伴儿门快跟小编学起来吧！每天只需十分钟，心动不如行动，快跟小编练起来！
一、单腿两头起（16次）
准备好瑜伽垫，整个人躺在瑜伽垫上，手臂伸直放在头部的两侧，只用腹部发力起身；
起身时，腿与上身要同时抬起，后背卷曲，用手去触碰小腿的前侧；
下放的时候保持全身紧张，不能一下子就放松下来；
二、空中自行车（16次）
将双手扶在两耳旁，用腹部的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身，把手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖；
背的下部与地面保持紧贴，手肘保持向外，打开固定；
用力提起膝盖部位，将膝盖靠近手肘；
放下另一侧腿的同时伸直，脚跟不要与地面触碰；
三、倒蹬车（20秒）
身体仰卧在瑜伽垫上，双臂与地面贴紧，双腿与地面呈30°角；
双脚交替屈伸，感觉在向后蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，做到位，不要着急，不要用力蹬腿；
下背部要始终与地面贴紧；
四、左侧卷腹抬腿（10次）
身体侧卧在瑜伽垫上，右手臂伸直，与地面贴紧，身体保持稳定，
抬腿的同时身体用力向左侧卷屈，拉近手肘与大腿之间的距离；
五、右侧卷腹抬腿（10次）
身体侧卧在瑜伽垫上，左手臂伸直，与地面贴紧，稳定身体
抬腿的同时，身体用力向右侧卷屈，拉近手肘与大腿之间的距离；
六、仰卧交替抬腿（15秒）
身体仰卧在瑜伽垫上，下背部用力，与地面贴紧，双腿伸直，勾起脚尖；
双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下；
七、腹部拉伸（20秒）
身体俯卧在瑜伽垫上，腿部与地面完全贴紧，用双手撑起上半身，用力的拉伸腹部；保持挺胸；
上述动作为一组，每天进行两组，耗时在十分钟左右。这十分钟可能就是看电视的时候少坐了十分钟，每天少打了十分钟游戏，这十分钟可能还无法从你工作或者学习的地方回到家里…
但是，这怎么看的微不足道的十分钟用来做这套训练，每天坚持，它带给你的改变可能不仅仅是条人鱼线那么简单，还可能是整个生活习惯的改变以及整个人气质的提升！行动吧！动起来就脱单哟！
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