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普通会员标题：在家就能练就小蛮腰的几种动作，你可千万别错过。
你有A4 腰吗？
你想拥有让人羡慕的身材吗？
看完这篇文章，
保证让你迅速瘦出小蛮腰。
在我国肥胖问题困扰了相当大的一部分人
尤其在女性眼里
肥胖是她们难以去面对的一件事情
为此，很多人准备减肥
想拥有A4腰
可是，方法不正确，相当于白练。
今天小编就给大家分享一下
如何用简单快速并且有效的瘦出自己的小蛮腰。
一、转呼啦圈
相信很多朋友在小时候就玩过这个，但是你知道它可以用来减肥肉吗？在转呼啦圈的过程中，整个身体都在发生着不同程度的运动。最为受力的部分就是腰部。它承担着整个呼啦圈运动的核心区。动作要领其实特别的简单，没有任何的难度：做这个以前要做好腰部的热身工作，防止腰部扭伤。呼啦圈不宜选择过重的金属材料，而应该选择一些轻便的、重量合适的来运动。转动的速度要保持匀速，呼吸要顺畅。慢慢的享受一圈一圈带来的感觉。做完以后选择性的休息休息，让腰部得以放松。
二、练瑜伽
瑜伽其实就是身体线条的一个塑造。每天拿出30分钟做一做就可以达到我们想要的效果。今天给大家推荐一种练瑜伽的方法：身体直立，两腿微微张开，受力部位集中在下体，双手高高举过头顶，掌心相对，和头部等宽。慢慢地把腰部转向左侧，上半身也要跟着一起动。背部尽自己的最大努力伸直。慢慢往回转，朝向正面的时候双手慢慢放下。两侧都是这样做的。注意做完一次以后要注意休息。持之以恒，会达到你想要的结果的。
三、俯卧式平板支撑
这个动作是小编一直强调的，它几乎适用于所有的锻炼方式中。这个动作难度大，但是效果好。基本要求就是：先让双手撑在地面上，手臂与肩膀是直角，两个脚尖蹬地，身体挺直，肩膀不能太高，手肘要紧贴自己的身体两侧。坚持一分钟就很不错l
四、简易坐扭转
这个动作可以帮助你拉伸腰部的肌肉，缓解紧张和酸痛的感觉。动作要领是：两腿盘起来坐在一块折叠的毛毯上，把自己的腰背挺直。向上吸气，然后呼气时向左后或者右后两个方向转，动作要缓慢轻快，不要急于求成，注意呼吸和转身的节奏是配合好的。一个动作做10秒就可以了。一天做3次。一次10个。
五、轻柔挤腹
这个动作可操作的姿势不限，可以站着、可以坐，呼吸保持匀速自然，全身呈放松的状态。双手掌心向内相叠放到肚挤眼的部位，然后按顺时针方向或者逆时针方向轻揉。一个八拍为一次，揉4个八拍。这样会对腹部的脂肪起到一个按摩消减的作用。
其实瘦腰是一个大课程，虽然说很难，但是无论什么事情都是需要积极地态度去对待的，给自己定一个目标，持之以恒的努力。才能够取得成功。希望有需要的朋友get到这几个方法，早日瘦出自己的小蛮腰。
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