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普通会员运动跑步后膝盖关节疼.5大自救解决方案
爲想着尽情好好投入开始减脂大计，却没坚持多久换 来了膝盖疼，用不上力。
很多宝宝有这样的困然：跑步后膝盖很疼，重量训 练后，明显感觉膝盖异常的体感。我的姐姐在健身减脂前有150多斤0坚持一段时间， 体重下来了，膝盖也受伤了，于是教练对她的健身训练 安排和计划做了一些调整，医生也给出了保守治疗建 议。„今天来说说，自救膝盖关节疼痛的方法！希望给同 样有困扰的宝宝带来帮助。
这种运动损伤被称作--髌腱炎 #什么是髌腱炎？
伴随长时间运动+反复跳跃动作+大重量高强度 自身的体重超越了髌腱，
随着年龄增大，体内氨糖流逝，制造力不足 让它造成了损伤，膝盖疼关节疼。
几个常见的特点
痛点在膝盖前下方，按压它会更疼一些 爱打篮球的人几乎都中招，大重量宝宝中招 运动时有略微感觉，运动后可能会加重。
我们如何去改善缓解膝盖疼痛呢一一 如何有效避免膝盖疼痛呢？
可以从日常训练姿势+休息修养+科学运动放松训 练+食补：膝盖保健品+合理的装备5个方面入手。
1.曰常训练中保持正确的姿势和频率 训练不能过量过头，跑步的话，正常女生配速不超过 8_0就可以了。超过8.0容易对膝盖损伤。坡度+2, +3,增加阻力也是不错的选择。
2.把一次训练分成几次完成，把一天一次的跑步量，分成多次完成
拆开来完成，减少对膝盖的消耗损伤。每天跑步，变成每2天跑步。
这个方法最自然，通过少用的方法减少损伤，但会影响 运动效果。
3.大重量训练在有人保护下进行
比如常说的：深蹲膝盖和肩保持一样宽，其实不是这样的，
两腿距离可以超过肩的，膝盖和脚尖方向一致。
这里的一致，是斜度一致，并不是完全正对。
减少重量，和个数对关节的压力会减少好多。
4.急性膝盖疼痛，多休息 如果是急性，关节肿胀不舒服，可以停止休息几天， 冰敷缓解，增加康复训练，加强下肢功能
5.科学膝盖康复训练
用正确的力量训练增强肌肉，练习利于膝盖康复的动作 +好好放松，缓解膝盖导致的压力，让它好转。
1.大腿力量训练--靠墙静蹲 很好的练到腿部力量，靠墙对膝盖压力小，不会损伤膝盖
建议每次30秒氺4组
2、膝盖稳定性训练-一单腿蹲
增加你的膝盖全身稳定性，锻炼到你的关节
3、臀部训练一-侧卧外展
臀部力量好，可以带动膝盖。练好臀，让膝盖更有力。
4、核心训练--单侧屈膝支撑 训练下肢核心的一个动作，增加稳定性。
让你驱赶2侧肌肉更有力。
《【三个拉伸放松动作】
1.拉伸大腿前侧
充分牵拉大腿股四头肌。缓解膝盖疼痛 二-2、拉伸大腿后侧
跑步的时候，大腿后侧肌肉紧张柔韧性不足，也会导致 膝盖压力大损伤。
拉伸大腿后侧肌肉，完成伸膝动作。柔韧性。
3.小腿后侧
小腿肌肉太紧让膝盖压力大，充分拉伸，防止小粗腿，减少膝盖的压力。
频率：4*15,每次先练训练动作+后练拉伸动作，拉伸 30秒一个动作，帮你膝盖越来越牛
【日常帮助关节膝盖食补保健】
从饮食入手，像吃药片维生素一样，给膝盖关节补充一 下
老人说多喝骨头汤长骨头，可这要喝多少骨头汤才有 效？
还是乖乖日常吃一下有利于膝盖的保健品，可以保护和 预防关节。
^【运动装备的选择】
—双舒适的运动鞋：可以增加缓冲，运动带来的损伤。 跑步，最好选用防震好，有缓冲的跑步鞋。
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