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普通会员我想，不少男生心里都有一个“型男”梦，都想有完美的腹肌、胸肌、马甲线、人鱼线……其实，像腹肌、马甲线等等的训练都比较常见，但是，胸肌的训练教程却比较不好找。
小编觉得，不是因为大家不想练胸肌，而是，训练项目不好设计。试想一下，那个型男想胸部的肉松垮垮的。好啦，今天小编找到了一套健身小白也能做的胸肌训练，九个动作让健身小白也能有紧致的胸肌！来吧！学起来！
热身：
一、开合跳
将腰腹收紧，用力绷紧手臂；
肩部发力抬起手臂，用背部力量将手臂往下压，划动手臂，用手臂的力量带着身体跳跃；
双脚开合进行跳跃运动，尽可能的将小腿放松，不要将头低着或仰起；
二、向前肩部绕环
身体自然站立，保持正直，自然打开双脚与肩同宽，身体保持稳定，手掌虚握成拳，大拇指轻轻点在肩上；
手臂微曲，肩膀向前画圆，动作幅度要大，尽量将圆画大；
训练：
一、跪姿半程俯卧撑
交叉双脚，身体跪在垫上，腰背保持正直，保证身体从侧面看的时候成一条直线，用双手在胸部两侧的位置去撑地，双手打开的距离略比肩宽；
手臂弯曲，身体下俯到肘关节成90度的时候，将手臂伸直，起身回到起始状态；
二、跪姿俯卧撑
交叉双脚，身体跪在瑜伽垫上，腰背保持正直，保证身体从侧面看的时候成一条直线，用双手在胸部两侧的位置去撑地，双手打开的距离略比肩宽；
手臂弯曲，身体下俯，肘关节比躯干略高，然后，伸直手臂起身回到起始状态；
五、上斜俯卧撑
准备一条半米高左右的凳子，双手撑在凳子上，双手打开的距离比肩稍宽，身体用力，绷成一条线，腰背保持正直；
手臂弯曲，身体下俯到胸部紧贴凳子的边缘部分，然后将手臂伸直，起身,回到起始状态；
因为动作存在一定的难度，所以，如果觉得动作比较难以完成，可以将双手撑在更高的物体上，比如说桌子；
注意所撑物体的选择，一定要选稳定性较强的，在训练过程中支撑物体不能发生移动，以免受伤。
六、俯卧撑
身体俯卧撑在瑜伽垫上，腰背保持正直，保证身体从侧面看在一条直线上，双手在胸部两侧的位置撑出，撑在地面上，双手打开的距离略比肩宽；
手臂弯曲，身体下俯直到肘关节比躯干略高，然后，将手臂伸直，起身回到起始状态；
七、上斜俯卧撑
双手用力撑在半米左右高的凳子上，双手打开略比肩宽，身体用力绷成一条直线，腰背保持正直；
手臂弯曲身体下俯到胸部紧贴凳子边缘，然后，手臂伸直，起身回到起始状态；
同理，如果觉得动作困难，无法完成，可以更换道具，将双手撑在更高的物体上，比如桌子；
同样不要忽视物体的稳定性；
八、跪姿俯卧撑
交叉双脚，身体跪在瑜伽垫上，腰背保持正直，保证身体从侧面看的时候成一条直线，用双手在胸部两侧的位置去撑地，双手打开的距离略比肩宽；
手臂弯曲，身体下俯，肘关节比躯干略高，然后，伸直手臂起身回到起始状态；
九、跪姿半程俯卧撑
交叉双脚，身体跪在垫上，腰背保持正直，保证身体从侧面看的时候成一条直线，用双手在胸部两侧的位置去撑地，双手打开的距离略比肩宽；
手臂弯曲，身体下俯到肘关节成90度的时候，将手臂伸直，起身回到起始状态；
整套训练具有一定的难度，所以中途一定要注意调整。根据自己的具体情况安排休息和训练时间。虽然动作简单易上手，但是，健身小白们一定不要急躁，要循序渐进，毕竟在健身上，坚持才是硬道理！所以，你对健身的每一次坚持，得到的都是关于美好的回报！加油，越坚持越帅气！
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