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普通会员前两天小编给大家分享了
如何锻炼腹肌和肱二头肌的方法
不知道大家有没有掌握呢？
今天，我就给大家分享一下
如何锻炼才能练出完美胸肌。
一、什么是胸肌
简单来讲，胸肌就是位于我们胸前的肌肉，它的形状是有弧度的扇形。饱满圆润，是男生健壮的一个明显标志。
二、如何训练
1：俯卧撑
俯卧撑是大家最熟悉不过的健身方法了，我相信在阅读这篇文章的你，一定做过俯卧撑。但是你做的方法对吗？
其实标准的俯卧撑并没有那么简单，他需要手臂、要补、腰部等部位共同合作完成。所以说我们应该去怎么做呢？首先俯力先用胳膊去支撑，然后挺胸抬头，身体是一条直线，然后开始慢慢下降。肘关节之间的夹角呈 90 度以后开始回位。相信很多人遇到过下去起不来的问题，这种情况多半是姿势不正确，或者力量还不够强。那就需要我们调整适合自己的姿势去完成俯卧撑。比如，跪在地下，然后将自己的胳膊伸直撑起身子，用膝盖的力量缓解胳膊力量的劣势. 当你做的多了以后再去恢复到原来的姿势。建议新手每天做3组，一组20个。 熟能生巧以后再适当的增加数量。
2. 跪举哑铃
准备好两个10公斤左右的哑铃，如果手臂力量和胸部力量较弱者，可以适当的减轻重量。
如何做呢？ 首先我们要铺好瑜伽垫，然后双膝跪在上面，上半身要保持笔直，千万不可以弯腰。然后双手反握哑铃，两个手肘要加紧，不能随意乱晃。我建议大家交替的做向上的运动，那样可以有一个休息的时间。上升的高度建议略高于胸前，感受胸肌的紧绷感。同样是每天3组，一组20个。感到肌肉有酸楚疼痛感时，要做出适当的休息，然后继续坚持下去，只会越来越强。
3.引体向上
这个动作呢，上篇文章中我们也提到过，它对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。无论是什么方式的引体，其主要的动作要领都是基本一致的，最总要的是要保持身体的平衡。我建议大家一天做三十个就可以了。
4.扩胸运动
想必大家最熟悉不过了，从小学开始就做
他的效果仅次于俯卧撑，并且简单易学。
将自己的双手平举交叉，与肩平行，
双手用力向后扩展，感觉胸大肌在用力。
要注意的是背部挺直，用力不能过猛。
这么简单de动作肯定要多做几个了
建议大家一天做200个，做完以后进行放松。
5.拉力器
这种小道具最适合不过了，既便宜又出效果。
我建议大家正面拉就好了，因为背拉容易受伤，我曾经就因为背拉脖子疼了好多天，还流了血。他的动作要领其实也简单：将双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，注意身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如无法做到，宁可减弹簧，保证动作到位就好。质量才是关键。切记使用过程中小心受伤。
其实，胸肌特别好练，只要掌握了常规操作，效果还是特别的明显的。上面几个动作在家就可以练，不花费太多钱，效果还好。别等了，赶快行动哈！后续小编会给大家带来高级动作供大家借鉴哦！
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