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普通会员请输入正文0所有人都适合有氧运动？答案是NO S脂肪含量偏高的做有氧运动会慢慢瘦下来，而脂肪含量 如果正常，骨骼肌偏低，也就是说想增肌的宝宝们是不 适合有氧运动的，有氧运动会消耗你体内本就含量不多 的脂肪，我们都知道要想增肌先要增脂，有氧运动把你 体内的脂肪消耗掉大半，那你拿什么增肌？⑭ g去了健身房就可以直接锻炼？答案是no a健身小白普遍都不把热身当回事，刚开始的时候我也是 这样，包括我的私教当时给我说我都没当回事，直到后 来有一次我很开心的逃过了我私教让我热身的时间，那 天是第一天私教课也就是我正式锻炼的第一天，我就肌 肉拉伤了，非常严重的肌肉拉伤，比体育老师直接罚你 做娃跳第二天的酸爽感还要严重^热身有助于肌肉群 体进入一个准备的过程，防止突然的剧烈运动造成的肌 肉拉伤，热身后再锻炼效果会更好，包括有氧运动也是 一样的，跑步的时候要先走5-10分钟再开始，跑步结束 的时候也要走5-10分钟，给肌肉_个恢复的时间。@锻炼完就可以直接起飞？答案是NO S上面说了热身很重要，同样的，拉伸也很重要，尤其是 有氧运动结束后拉伸尤为重要！我就是被以前懵懂无知只知道减肥就要跑步，却不知道跑完步要拉伸，于是 小腿肌肉结块，非常的！难看！而且只要小腿肌肉结块 以后想要瘦下来那简直太难了，有心一点的宝宝会注意 到健身房的器械几乎全是主练大腿，包括keep里的教 程，关于痩小腿的也只有按摩◎所以千万不要节省那 几分钟拉伸的时间，否则你会知道小腿粗是多么的绝望g体重=瘦了没有？答案是NO 3有的宝宝锻炼过一段时间以后发现自己的体重不减反増 就开始觉得锻炼没有用然后放弃锻炼，其实并不是这样 的，健身房很多小哥哥小姐姐的身材都特别nice，但是 他们的体重普遍都在120开上，但是完全看不出，这是 因为锻炼会消耗掉脂肪增加肌肉群体，而肌肉的密度要 比脂肪大很多，所以体重才会不减反增，但是视觉上你 绝对要比曾经小一圈，体型也更好看哦，所以要坚持锻 炼〜做一个能飞的仙女，像我_样@0锻炼一天也不能停？答案是NO 3理论上这句话是没有错的，但是不包括_些特殊情况， 比如生理期。生理期前三天是一定不能运动的，千万不 要觉得停止_天运动很有罪恶感，如果你生理期还在锻 炼那你未来将会有更久的时间没办法锻炼，生理期的时候身体要比平时虚弱很多，也更容易受伤，我曾经生理 期还坚持去上单车课，我觉得我这是坚持锻炼精神可 嘉，上完一节课下来浑身的衣服都湿透了而且根本站不 住，眼睛也看不见东西头也是蒙的，怡好这个时候我教 练经过于是我就挨吵了 ◎生理期不能剧烈运动这绝对 不是空穴来风的，第二天我几乎瘫在床上_天，双腿双 臂肌肉拉伤，一个星期不能剧烈运动®所以好好爱惜 自己的大姨妈，才能好好的运动。 g只要做了器械就一定会增肌？答案是NO S不知道宝宝们有没有见过健身房器械区一帮大老爷们举 着很重的哑铃，然后发出。。嗯？。浪叫？？好吧可能 说的不太文雅，但确实是这样的，让我这个仙女听了很 是尴尬，其实普遍那些肌肉男都是器械练出来的不假， 但是首先你得会玩你玩的得是对的，肌肉不是瞎玩瞎练 就能出来的，动作一定要规范，做到位，你做到位一 个，比你不规范的动作做十个都要有用，所以仙女们如 果不会玩器械的话可以虚心请教旁边的男生，不要不好 意思，你要相信，他们都是很愿意教你的。0只要锻炼了就_定会有效？答案是NO Q这个和上面那条是差不多的，首先你必须要知道怎么去 练，你该练什么地方，而不是盲目的跟风，_味地去跟候身体要比平时虚弱很多，也更容易受伤，我曾经生理 期还坚持去上单车课，我觉得我这是坚持锻炼精神可 嘉，上完一节课下来浑身的衣服都湿透了而且根本站不 住，眼睛也看不见东西头也是蒙的，怡好这个时候我教 练经过于是我就挨吵了 ◎生理期不能剧烈运动这绝对 不是空穴来风的，第二天我几乎瘫在床上_天，双腿双 臂肌肉拉伤，一个星期不能剧烈运动®所以好好爱惜 自己的大姨妈，才能好好的运动。 g只要做了器械就一定会增肌？答案是NO S不知道宝宝们有没有见过健身房器械区一帮大老爷们举 着很重的哑铃，然后发出。。嗯？。浪叫？？好吧可能 说的不太文雅，但确实是这样的，让我这个仙女听了很 是尴尬，其实普遍那些肌肉男都是器械练出来的不假， 但是首先你得会玩你玩的得是对的，肌肉不是瞎玩瞎练 就能出来的，动作一定要规范，做到位，你做到位一 个，比你不规范的动作做十个都要有用，所以仙女们如 果不会玩器械的话可以虚心请教旁边的男生，不要不好 意思，你要相信，他们都是很愿意教你的。0只要锻炼了就_定会有效？答案是NO Q这个和上面那条是差不多的，首先你必须要知道怎么去 练，你该练什么地方，而不是盲目的跟风，一味地去跟着别人练，就是你的训练目的一定要明确，就好比一个 脂肪含量超标的人，却花大半时间去练瑜伽，那最后只 能练成一个柔软的胖子，一个需要增肌的人却花大半时 间去减脂，那最后只能练的皮包骨身材变得越来越难 看，所以说一定要知道自己应该怎么去锻炼，而不是盲 目的去看一些健身博主的计划照猫画虎，适合别人的不 —定适合你，适合自己的才是最好的。¥0节食=瘦？答案是NO S这个问题很多博主都说过了，但我还是忍不住要多喷上 几句，减肥嘛，三分靠练三分靠吃三分靠睡一分靠天 赋，千万不要空腹训练，运动量过大的话会造成身体各 种机能的损伤，低血糖头晕之类的，而且营养达不到标 准的话训练再多都是没有用的，多吃一些蛋白质含量高 的食物，牛奶鸡蛋牛肉鱼肉之类的，利于身体吸收，健 身不是从吃变成不吃，是从瞎吃变成会吃。然后就哔哔完了，太感谢能看到这的宝宝了（•^▽'）3 下面是几个小建议-去健身房最好不要化妆。宝宝们可以看_下健身房 里身材很棒的小姐姐是很少化妆的，最多就是涂个口红 让气色看起来好看_点，且不说健身房里的帅气小哥哥 一般都专注训练，除非是那种去瞎玩的会到处看漂亮妹 子，其他的只要但凡有点身材的都不会怎么去注意美女，除非你真的美到倾国倾城，他们一般都比较欣赏身 材好又大方的女生，所以想到健身房找身材好的男朋友 的宝宝一定要先锻炼好自己的身材哦~而且化妆以后锻 炼出汗会堵塞毛孔起痘痘起闭口粉刺哦 -不要穿很怪的衣服去健身房更不要穿高跟鞋去健身 房。没人会觉得你好看的，真的，只会觉得你傻^去 健身房的人都是锻炼的人，你想象一下你化了一个美美 的妆穿了一身性感的衣服蹬了一双高跟鞋在跑步机上跑 步？？真的是很怪异，会让人觉得格格不入，你自己也 不舒服。-不会的东西不要不好意思问别人。就比如你不会玩 _个器械。在上面坐着，你又不好意思问别人，只好装 作会的样子，其实真的会的人一看就知道你不会，这个 时候真的最好的办法就是去问一下旁边的男生，一般都 会很热心的很愿意教你的，别不好意思，说不定还能交 到很多朋友呢。好啦，就说到这，希望能对刚开始健身或者是准备健 身的宝宝有帮助。
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