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普通会员不知道有多少人和小编一样，有时觉得自己是肌肉腿，有时觉得自己是水肿……反正就是腿粗！而且，关键是，小编还不爱运动，尤其是户外运动……
所以，活该我腿粗？不存在的，小编找到了一套在家都可以做的瘦腿训练。
下面，小编就把这套训练分享给想要瘦腿的你们。学起来吧！
一、仰卧左侧提膝（20次）
首先，侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起；
然后，用臀部外侧发力将膝提起，提膝时大腿尽可能的贴近腹部；
提膝至最高点后膝盖轻轻点地，然后回到起始状态，开始下一个动作；
二、仰卧左侧前抬腿（20次）
侧身卧在瑜伽垫上，左侧大腿与身体垂直，脚尖略微朝下；
用臀部外侧发力将左腿抬起
抬腿时将大腿向胯的方向收缩，不要将大腿向远处伸；
三、侧卧左侧抬腿（20次）
侧身卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下；
用臀部外侧发力将左腿抬到最高点；
抬腿时大腿向胯的方向缩，同样不能往外伸出去；
四、侧卧左侧后踢腿（20次）
侧身卧在瑜伽垫上，左侧大腿与身体垂直，膝盖屈曲90°角；
左腿向后方上侧伸展，尽力伸直，踢腿的同时收紧腹部；
五、左腿翘曲两头起（10次)
仰身躺在垫子上，右腿屈膝，把左腿脚踝放在右腿大腿的前侧，将双手放在头的两侧；
卷腹的时候抬腿，臀部与肩部要同时离地；
手肘不要朝前用力掰；
六、右腿翘曲两头起（10次）
仰身躺在垫子上，屈左膝，将右腿脚踝放在左腿大腿前侧，双手放在头的两侧；
卷腹的时候抬起腿，臀部与肩部同时离开地面；
手肘不要朝前用力掰；
七、单腿曲腿两头起(12次）
膝盖弯曲躺在垫上，手臂向上伸直；
提膝时小腿与地面保持平行，另一侧腿不能离开地面；
卷腹起身，双手用力向前伸直；
八、侧卧右侧提膝（20次）
侧身卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起；
用臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能地与腹部贴近；
提膝到最高点后膝盖轻轻点地，然后回到起始状态；
九、仰卧右侧前抬腿（20次）
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下；
用臀部外侧发力抬起右腿；
抬腿时大腿向胯的方向缩，不要往远处伸；
十、仰卧右侧抬腿（20次）
侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下；
用臀部外侧发力将右腿抬到最高点；
抬腿时大腿向胯的方向缩，不要向远处伸；
十一、侧卧右侧后踢腿（20次）
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿与身体垂直，膝盖屈90°角；
右腿向后方上侧尽力伸展，直到伸直，踢腿的同时收紧腹部；
十二、坐姿俯身右侧臀部拉伸（15秒）
坐在椅子上，将右腿放在左腿膝盖的上方，将腰背部收紧，上身微微向前倾；
右手稍稍用力，向下压右腿的膝盖；
找到一个自己可以承受的拉伸幅度，保持住；(膝盖靠近胸部，向前俯身）
十三、坐姿俯身左侧臀部拉伸（15秒）
坐在椅子上，将左腿放在右腿膝盖的上方，腰背部收紧，上身往前倾；
左手稍稍用力，向下压左腿膝盖；
在自己可以承受的范围内找到一个合适的拉伸幅度，保持住；
这一套训练瘦腿效果超级明显，而且无需出门十分钟就可以拥有纤细美腿，只不过要坚持！一定要坚持啊！
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