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普通会员今天我来分享一下，我的经 验一般去健身房的目标分为两种：增肌和减脂M
【增肌】
1.热身(5-10min)
一般来说我会先在椭圆机或者跑步机上进行热身，个人 更喜欢椭圆机，相对来说不怎么上膝盖。慢跑5-10分钟 热身。这个是非常有必要的，可以避免没有热身就运动 造成的肌肉拉伤等等。
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2•力量练习(45min)
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3 块肌肉进行45分钟的力量训练。
一般来说咱们训练分为 大肌肉群：胸、背、腿
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 每次训练选择一种大肌群，比如今天练胸，明天练背， 后天脸腿这样子。腹肌是可以天天练的，其他肌群训练 完后需要有充足的修养时间，再加上补充蛋白质才能很 好的合成肌肉。
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3.放松拉伸(5-10min)
训练完后一定要记得拉伸，放松肌肉。我一般会先做拉 伸，然后再用泡沬轴进行放送。那酸爽。。。具体泡沬轴的使用教程，我之后po，敬请关注，哈哈！
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【减脂】
1、热身(5-1 Omin)
第一个热身和增肌的差不多，都需要做5-10分钟的有氧 热身。
2•力量练习(20min)
如果是减脂阶段的妹子，其实也是建议做_些力量训练 的，这样可以让你的肌肉线条更好看。
有氧运动(30-40min)
如果你想要痩身，减脂，那么建议大家在力量训练完一 定记得再做30-40分钟有氧。有氧运动可以选择慢跑、 快走、骑车等。对于痩身、减肥的妹子来说，最后的有 氧运动相当重要，有氧运动的时间越长，减肥的效果也 就越好。
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所有运动做完后一定记得拉伸哈，很多妹子会说跑步把 腿跑粗了，其实掌握正确的跑步姿势，运动后充分拉伸 按摩腿部肌肉，腿是应该越跑越细的哈。放松拉伸(5-1 Omin)
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