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普通会员节食减肥这种理念，现在还有人相信，这是一种错误且伤身的理念。千万千万不能节食减肥！！应相信科学减肥，大家都知道，减脂最重要的除了运动之外就是健康饮食。今天就来谈一谈在减肥期间怎么饮食，且一定要控制少吃油炸、热量高的食物。
怎么吃，吃什么是减肥人士很头痛的一个问题，只吃素食很容易就产生饥饿感，但吃肉类又害怕把脂肪都吃进去了，那么到底怎么安排减脂期间的饮食合理呢？
首先说一下减肥人士在减脂饮食中的误区
（一）减脂期间不吃主食
很多人认为主食就是米饭、面之类的。而真正的健身达人对于主食的定义是碳水化合物，主要成分是碳水化合物的都可以概括为主食，如：米饭、面、红薯、玉米、土豆、全麦面包等。就算是减脂期间不吃主食可能会导致：大幅度降低新陈代谢，影响减肥训练状态，降低训练水平以及肌肉增长，促进肌肉流失，甚至会影响身体健康。
（二）减脂期间不摄入脂肪
那么肯定有人会问，我就是想减掉脂肪，为什么还要继续摄入脂肪呢？很多人认为自己胖就是因为脂肪摄入的太多。实际上不管你吃什么就算是水果，也有可能变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康有帮助，而且对减脂非常重要!
（三）减脂期间降低蛋白质的摄入
减脂期间不能降低蛋白质的摄入，可以选择降低碳水化合物和脂肪的摄入量，但是蛋白质的摄入量千万不能降低。很多人认为蛋白质主要对于增肌重要，其实这个说法比较片面，体现在三个方面：1、蛋白质对健康异常重要2、蛋白质促进肌肉增长3、蛋白质可以增强饱腹感。
说了以上这几点大家应该明白了减脂餐必须的饮食，要记住，在总热量摄入不变的前提下，尽可能的少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不能跳过晚餐。
减脂的一日三餐到底该怎么搭配？
1、早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。健康的早餐首先得满足能量需要。换言之就是在你有机会吃到下一餐的时候应当仅仅只有一点饥饿感，此外适当的蛋白质和脂肪既可以让你更长时间的饱腹感，还有助于预防胆结石。在配有一些蔬菜和水果就更完美了。
推荐早餐：营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮鸡蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子。
2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米、豆包等，副食要增加些含蛋白质和脂肪的食物，如，鱼类、肉类、豆类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平。
推荐午餐：猪里脊、鸡胸肉、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、芦笋、带鱼、猪肝、木耳、苦瓜等。
3、晚餐则要吃得少、以清淡，容易消化为原则，至少要在就寝前两个小时进餐。如果晚餐吃的过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了营养过盛，也会导致肥胖，导致心血管疾病，故应合理的安排一日三餐。
推荐晚餐：玉米、南瓜、豆腐、牛肉、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜、生菜、茄子、虾类、红酒等。
正在减肥的朋友不妨开始尝试着油腻的一日三餐改成清爽又营养健康的一日三餐，想要减脂就必须牺牲一些东西，不是么？什么火锅，奶茶，零食，不存在的！这才是减脂的健康饮食，这样吃，再配合你的运动，相信我一定会瘦的。
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