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普通会员当健身越来越成为一种时尚，
越来越多的人选择健身，
对于大多数的初学者来说，
在种类繁多的健身器材面前，
选择哪一种运动方式才是最适合自己的呢？
我该选择有氧运动还是无氧运动呢？
今天小编就给你解答这个问题~
首先，什么是有氧运动？什么是无氧运动呢？
1.什么是有氧运动
有氧运动是指在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说有氧运动是指任何富有韵律性的运动。其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动有强度低，有节奏，持续时间较长等特点。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。进行有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式，也是有减脂需求人群的首选运动方式。
2.什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常的低，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。降低骨质疏松的风险，提高身体免疫力，锻炼肌肉。
如何区分有氧和无氧？
通常来说，比较典型的有氧运动有散步,慢跑,游泳,打太极,骑自行车,而比较典型的无氧运动有举重，大部分抗阻训练。而像是篮球，足球，橄榄球这样存在着对抗的运动，虽然持续的时间一般较长，但也难以简单的归类到有氧运动当中，因为在你对抗，在你瞬间发力位移，在你跳起的时刻，都是强度较高，主要由磷酸原与糖酵解供能系统在进行供能，而如果你在球场上散步，慢慢悠悠眼神防守时，又是有氧供能系统供能更多，因而像类似于这样的运动，更多的还是建议理解为混合供能，不能简单的去划分是有氧或无氧运动。
主观去进行判断，当你所进行的运动形式，是你难以长时间持续的，且会产生比较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的，那么这对你而言就可以归为无氧运动。因而像是训练几百个，或是连续做十几分钟的俯卧撑或自重深蹲等也更适合被归类为无氧运动，因为它们依旧是由磷酸原和糖酵解系统参与主要的供能，也会造成较多的乳酸堆积产生疲劳。
我到底该如何选择？
说到这里，有的朋友可能会想，我只想减脂，或者我只想增肌，那我是不是只练习有氧或者无氧其中一种运动就可以了呢？
其实不是的，无氧运动虽然持续时间相对短，但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续的时间相对更长，但需要花费的时间更多，见效慢，所以需要具体分析如何去操作。只有有氧和无氧相结合，合理安排运动量和运动时间才能达到最理想的减脂或者增肌效果啦~
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