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普通会员很多姑娘们都想在夏天穿上清凉露肩吊带衫美一下，可是却总觉得自己肩膀太宽，手臂上的肉太多，有蝴蝶袖穿上衣服从视觉是第一眼看上去就很难看。什么是蝴蝶袖什么是天鹅臂呢？你是否对自己的肩部和手臂存在一些误解？今天跟大家科普一下什么是蝴蝶袖和怎样练成天鹅臂吧。
蝴蝶臂，其实也就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法，因为当手臂足够肥的时候，特别是你的上手臂比较肥，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。
天鹅臂，天鹅臂是一种塑形操，主要针对的部位是肩部，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。这个天鹅臂有两个part ，一个是练肩，一个是练蝴蝶袖的。
想必许多人看到这里肯定是觉得后者更美的，那么天鹅臂到底怎么练？练多久才能减掉蝴蝶臂？这也是许多人烦恼的问题。只要愿意坚持练，持续一个月就能看到显著的差距，斜方肌平了，手臂的肌肉也变结实了，穿上一字肩或露肩的衣服都是超好看的。
这一套天鹅臂的塑形操，主要是用来锻炼肩部与塑形，有些女生可能并不会做。那么接下来一起学学吧！
动作一：上下划动胳膊
动作要领：打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次
动作二：向上划动胳膊，双手向外推
动作要领：双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次
动作三：向两边伸展胳膊
动作要领：将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次
动作四：向上划四下
动作要领：双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次
动作五：向下划四下
双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次
动作六：双手画圈圈
动作要领：双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次
动作七：微微侧身，双臂与地面呈45°角划动
动作要领：以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次
动作八：在动作七的基础上反方向，让左右手臂都加以训练。一组16 次
注意事项：
1.肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。
2.2.双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。
3.3.盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。每天1组-2组。有很多妹子练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。
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