//
此篇增高秘籍
适用于
160cm左右人群
比如……
给我灵感的小姐姐
摸高以及怎么样摸高
摸高就是全力向上跳起去摸你的目标参照物,跳的时候手要尽力向上伸,你可以原地起跳,也可以小跑几步或冲刺跳,可以双腿换着单臂轮流跳;可以正面摸高也可以纵跳摸高。
有人问到,可以直膝跳吗?
可以,不过这很伤膝盖,如果你本身缺钙或者跳跃过度,很有可能会残,所以建议还是弯膝跳吧!
每天摸高多少次?摸高的多少取决你自身的身体状况,你可以每天50下,100下、甚至200下。
建议:初始阶段女生可以在20~30个,男生在50个以上循序进行,坚持一段时间,慢慢在加!
这是全力摸高,很费气力,如果你连最初的二三十个摸高都有困难,那你应该好好补补身体,加强锻炼了!
单杠悬垂
可以在单杠上训练以达到长高的目的。
首先两手握杆,双手距离稍微大于肩宽,然后双脚并拢,双手用力提身体,使整个身体呈悬挂状,脚趾刚能离地为宜。
然后身体就前后摆动,摆动幅度不要过大,时间也不要过久,身体尽量松弛下垂,大概要20秒钟左右。
就这样每天做10至15次左右,最好在早晨练习。
仰卧起坐
这个方法是小学到高中的必考项目,它的存在肯定有其理由的。
仰卧起坐也是一种增加身体柔韧度从而使身体长高的运动,而且动作简单,还可以锻炼腹肌。
每天早晚做仰卧起坐60个,还可以使臀部肌肉结实。
慢跑
这个方法大家都很熟悉的有氧运动,但是慢跑的正确姿势却不是每个人都能做对。
跑步时,头部保持正和直,目光看向前方,手臂放松呈90度前后摆动,不要过于激烈摆手,膝盖不用抬太高,整个人是呈放松状态。
就这样每天慢跑10至20分钟,注意呼吸和跑步节奏,不仅可以长高,而且身体呈健康状态。
游泳特别是蛙泳
最好采用的游泳姿势就是蛙泳。
这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候,你的手却向前伸,由于这些都是同时做到的,于是相比其他姿势来讲,这个姿势更能拉伸你的脊柱。
游泳有利于增高的另外一个原因就是,池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
骑车
很多学生党、上班族可以利用碎片的时间进行体育锻炼,骑车无疑是一个很好的方式,这里有个小技巧,把座位抬高到只能刚够到脚蹬。
一次蹬20分钟。
和踢腿可以互换,主要做踢腿就可以不用蹬自行车。
主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
牵引法
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,影视,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷、促使骨骼增长、并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。
最重要的是,一定要认真和坚持。
坐位体前屈(拉筋)
拉筋方法:坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿(两条腿一起也可以单腿效果比较好)每次3~5分钟要坚持如果因为痛坚持不下来那就没什么作用了。
防痛秘诀:放自己喜欢的歌看自己喜欢的电视剧或者和别人说话如果你没有喜欢的歌或电视剧也没人有人说话就拿一块毛巾用牙咬住。
如果都不行就忍吧,为了长个子都不容易。
这一篇增高秘籍
就此赠予有缘人
责任编辑: