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谣言这个东西
是千千万万不能信的
而且
一旦视之为常识
你可能就会……
健身，不管多累，都要挺住！
正确理念：
身体是它能承受的极限的，并且每个人都极限程度都不一样，这个极限是身体所客观存在的，并不会因为你的主观毅力而改变，只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。
如果在训练时，你感到非常的烦躁，这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态，需要马上休息。
更甚，在训练时出现了头晕恶心，这时候你就已经进入了疾病的状态，身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱，要锻炼但也不要折磨自己。
与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”，“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。
健身不是立竿见影的运动。
所以速成是不可能的！
平板支撑是训练腹肌的最佳运动
正确理念：
平板支撑在被设计出来时，是为了增强腹肌的力量，保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了“腹肌训练的王者动作！”
实际上呢，只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。
任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度，不同的负重，不同的发力方式，都会给肌肉带来不同的效果。
想要获得真正的岩石一般的八块腹肌？只练平板支撑远远不够！
训练出良好的腹肌不仅需要练，还需要合理的饮食搭配。
坚持也是不可忽略的因素。
跑步会使小腿变粗
正确理念：
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。
有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。
我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。
长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。
但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
减脂的唯一方法是有氧运动
正确理念：
实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动，而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。
实际的训练当中，多是有氧和无氧的混合，可以根据训练者的诉求来调整安排，训练内容和强度。
就好比现在最流行的HIIT训练，实际上就是无氧与有氧的相结合。
简单的有氧无法引起身体的EPOC，但是类似于HIIT或者TABATA或者HICT这种高强度的循环性训练会让你的身体产生EPOC。
从而增加身体在不运动时的能量消耗！
减脂的方法当然还有不吃饭
吃还是要吃的，这辈子都是要吃的。
新陈代谢快寿命短
正确理念：
运动确实能够加快人们的新陈代谢，但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。
2012年，哈佛大学的研究者通过对近 650000 名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明：
每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；
每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3.4-4.5年）；
经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年；
低量的运动能降低死亡率20%；适量的运动降低死亡率约40%。
所以越运动越健康！
蛋白质越多越好，碳水越少越好
正确理念：
实际上，我们的身体对于蛋白质的吸收能力有一定的极限。
过多的蛋白质摄入不但会造成浪费，还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。
而对于碳水，很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。
如果新陈代谢速度过低，那么就会让我们的减脂速度反而变慢！
不管健身与否，蛋白质的补充对人体基本的营养元素需求是毋庸置疑。
当训练效果不明显的时候，自问：每日睡眠足够吗？饮食坚持少油少盐少糖了吗？训练量和强度足够吗？
蛋白粉只是锦上添花，做不到雪中送炭。
通过时间区别有、无氧运动
正确理念：
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大。
有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。
一个运动是不是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。
而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。
如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
这些都算不上是谣言
只能说的是常识性的错误
但是了解之后
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