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普通会员马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。有马甲线可以说是平坦腹部的最高境界。
女生大多数都非常在意自己的身材，什么小象腿、大腿过粗、水桶腰都是不能忍受的，更别说腹部有赘肉，完全不能忍啊，那些拥有马甲线的女生总是让人心生羡慕，那么到底要怎样才能练出马甲线呢？下面大家可以看看健身达人的方法。
减掉腹部过多的体脂
体脂率应低于20%，一般来说女生的体脂率在20%左右，就可以看到隐约的马甲线线条，再加上相对应的锻炼，就能练出很漂亮的线条了。
不过有一点需要注意的是，女生10%-12%是必须体脂，如果低于这个必须的标准，可能会对健康有影响，所以在20%是最好的，不要过于追求瘦，我们要追求美的同时，还要保持健康。
由于每个人的体质不一样，饮食习惯的不同。在限制脂肪摄取的同时，还要增加脂肪的消耗。如果你不是很胖，但就是腹部有点赘肉，可以选择做一些简单的动作，列如：仰卧起坐、平板支撑、伸展运动等，使得脂肪分解。
打造马甲线，有氧运动是必不可缺的，根据人体的耗能来看，是需要有氧和无氧共同存在的，当我们在做有氧运动时，可以更有效的消耗掉体脂肪。想要让马甲线显现，需要进行有氧训练。如：慢跑、快步走、游泳、健身操、单车、跳绳、HIIT(HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显)等等。
适当的进行一定程度的有氧运动，且每次运动消耗热量须达到300千卡，通常这种运动量会造成心跳加速、流汗的程度，这些都属于有氧运动减肥的范畴。
腹部综合训练的动作(做完可做一组腹部拉伸）
动作一:卷腹(2组每组15个,间歇30秒)
动作要领：
1.双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头后。
2.2.起身时下背部贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后，还原。
动作二：俄罗斯转体（2组每组15个,间歇30秒）
动作要领：
1.双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直，背部略微弓起
2.转动双肩来带动手臂的移动
动作三：转体卷腹（2组每组15个,间歇30秒）
动作要领：
1.腹部收紧，双腿伸直，双臂屈肘，一边屈膝时，另一侧手肘碰到膝关节。
动作四：平板支撑（2组每组30秒,间歇15秒）
动作要领：
1.屈肘，小臂与前脚掌撑地，使身体保持在一条直线
2.手肘超脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面。
想要练出马甲线的小仙女千万不能着急，要持之以恒，自然而然就能看到坚持的成果！
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