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普通会员你是不是总觉得压力很大，心情不好，焦躁却又不知道是什么原因；你是不是觉得每天都很累，很想睡觉，但躺在床上却久久无法入睡；你是不是觉得现在身处牢笼，渴望自由，却觉得身心受到桎梏……是啊，迫于种种现实问题，我们总是身处于种种无奈之中，失眠早已不是什么罕见的事。如果你觉得躁动不安无法入睡，不如做做这套睡前瑜伽，给身心放个小短假，让忙碌了一天的心在此刻平静下来！
一、金刚坐
双膝与髋同宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。
二、婴儿式
取金刚坐，跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢；双膝与髋同宽，吸气；
躯干向前折叠，呼气，胸部落在膝盖上，额头置于瑜伽垫上；
向前伸展手臂，放置于头顶部，两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸；
吸气，还原至金刚坐；
三、仰卧前后滚动
屈膝，坐在瑜伽垫的下端；
双手轻轻扶住臀部的后侧方，呼气，然后做向后翻滚；向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸；期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡；
四、单腿背部前弯
竖坐在瑜伽垫的中央，双腿伸直并拢；
分开脚趾，右脚顶住左侧大腿根部；
吸气，双手抬高，掌心相对；呼气，前弯，去抓你的脚趾；
五、坐角式
横坐在瑜伽垫的中央，双腿尽力分开，保持上身正直；
呼气，俯身，双手去触碰两侧大脚趾；
吸气，还原，双臂抬至头顶；重复。
六、简易扭转式
取简易盘腿坐。吸气，双手抬高，掌心相对；
呼气，向左侧扭转。同时，双手下落，右手扶住左侧膝盖，左手轻轻撑地。保持2-3秒；
吸气，还原；两手抬高，掌心相对。再做另一侧扭转。
七、仰卧扭转式
取躺姿，双腿并拢伸直，双臂展开，与肩平或微高，手背与肩膀始终贴地；
吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢；
呼气，双腿向左侧下压，直至左侧大腿触地，保持2-3秒；
吸气，身体还原至屈膝状态；换另一侧练习。
八、快乐婴儿式
取躺姿，双腿并拢；吸气，抬腿，屈双膝，双手抱膝；
呼气，卷腹，同时头部向膝盖靠拢，保持3秒钟。
吸气，还原。
分开双腿，屈双膝，腿间距比肩微宽。
呼气，双手抓住脚掌两侧，保持3-5个呼吸；
吸气，并拢双腿，还原成屈膝抬腿姿态。
九、仰卧束脚式
取躺姿。呼气，在屈膝抬腿状态下，双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。
吸气，还原成两腿伸直的躺姿。
十、仰尸式
平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。
双腿自然分开，双腿和双脚可以微微外旋。
自然均匀地呼吸，有意识地放松身体的每个部位以及大脑。
好啦！做完这套睡前瑜伽是不是觉得疲劳和压力都得到了舒缓，是不是觉得轻松了很多呢？坚持每天晚上做，效果更好哦！希望大家能在这套睡前瑜伽的帮助下每天都睡得美滋滋的！
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