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健身入门，除了帅教练你要注意的还有很多。
作为一个健身才是入门级别的小白，
怀揣着锻炼强健体魄的伟大梦想
秉承着用不言弃的绝心。
走进了健身房。
我只知道
那天人很多
穿着皮鞋的我被他们笑话了很久。
好了言归正传
或许很多人选择健身的时候
对这种方式的认知还比较少
那么今天就来归纳一些健身入门需要注意的事情。
一套健身装备
在我们选好了健身房以及健身教练的时候，那么对自己的装备选择也需要提上日程。选择合适自己的衣服。
遵循宽松、合体、有弹性、吸水性强的衣服。当然可以根据后期进行运动的不同再进行更换。还需要一条用来擦汗的毛巾、一个水杯以及一双运动鞋。厚底袜、洗澡用品、拖鞋
健身前热身
支持人类运动的除了骨骼还有肌肉，我们在做运动之前必须做热身运动。如果热身运动不充分很容易在运动过程中拉伤肌肉。拉伤肌肉以后不仅仅是长时间不能剧烈运动，也会影响我们正常行动。
做运动之前避免肌肉拉伤可以现做以下几点：
勾脚绷脚交替练习
压腿，仆步压腿，弓步压腿
腹背练习。上下、左右转体练习
高抬腿练习
小跑，变速跑练习
俯卧撑练习
加之再做一些运动基本上就不会出现肌肉拉伤的情况了。
区别有氧和无氧运动
有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动。
并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。
例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。
无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。
比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。
注意补水
运动前2小时补充500毫升的白开水，提前2小时补水可以使体内细胞达到最佳的水合状态，调节体内渗透压，而500毫升水应酌情分多次饮用完。
另外提前2小时有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
运动中会大量出汗用以散热，让你流失比一般状态下更多的水分，所以补水任务尤为重要，一般人在运动中都会适当休息，以免脱水和因身体疲惫造成运动表现下降，每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水，当然具体补水细节因人而异。
剧烈运动后，口腔一般会变得黏着，因此在喝水前要先漱漱口。
可以选择记录运动前后的体重，以便统计在运动过程中丢失的汗量。补水的时候应该大于丢水，并同时补充电解质，以便达到身体正常的水盐平衡。
运动中会流失大量水和电解质，运动后如果只喝白开水，就会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓身体的补水，所以补充电解质就很有必要。
补充电解质，可以选择淡盐水、泡腾片、椰子水等。椰子水是新鲜的青椰子中间储藏的精华，天然又健康，满满天然电解质，零脂肪零胆固醇，非常适合喜欢运动健身的人。
运动完后别马上休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。
运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
坚持打卡
作为最初健身的参与者的话，一定会有着今天训练好累明儿就偷懒的懒惰心理，所以坚持打卡就显得分外重要了。
只有坚持打卡，才看到自己一天又一天训练的沉积，加上身体一天一天的变化，在给自己信心的时候，还可以有一种成功感。在和好友进行打卡比赛的时候，还可以刺激自己不要偷懒。
注意财物安全
健身场所龙鱼混杂，不能说都是坏人，但是对自己的财务多伤心，对自己的东西多留意一些，及时锁好自己的柜子也是对自己的一种负责。
这些就是为大家准备的入门级注意事项
希望大家多多吐槽
不说了
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