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普通会员多年以前，当小编还没有开始健身时，每次见到小伙伴健身前后掏出一堆瓶瓶罐罐的东西都会感到好奇，发出新手三连问：
那是啥？怎么吃？吃了有啥用？
小伙伴露出意味深长的笑容，没有留下答案便转身离开，深藏功与名，留下我等萌新在风中瑟瑟发抖。
如今小编也入了健身的深坑，桌上开始摆上了这些瓶瓶罐罐。
借此机会，在这篇推文中来为大家介绍五类最常见的健身补剂。
-01-
蛋白粉
绝大部分健身者应该都听闻过蛋白粉的鼎鼎大名。
蛋白质补剂，顾名思义，即补充蛋白质的药剂。蛋白粉的主要原料是牛奶或大豆等天然食物，常见的有乳清蛋白和大豆蛋白两种。
我们可以简单粗暴地把蛋白粉理解成一种去掉了脂肪、糖、钙等成分的「奶粉」或「豆浆粉」，和直接吃鸡蛋、鸡胸肉、喝牛奶一样，只是人体获取蛋白质的形式之一，只不过比其他食材吃起来更方便，含量更高。
而且无论是增肌人群还是减脂人群，都应该摄入足够的蛋白质。
增肌人群每日蛋白质摄入量最合适为每公斤体重2-2.5g,即为70KG增肌男性每日蛋白质摄入量为140g-175g.
减脂人群每日蛋白质摄入量最合适为每公斤体重1.5-2g，即为70KG减脂男性每日蛋白质摄入量为105g-140g.
-02-
肌酸
肌酸是一种天然存在于肉类和鱼类食品中的物质，人体中也正常含有少量、由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。
关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
肌酸补剂对于健身者而言，最直接的作用是：
1、补充因为运动消耗的肌酸储备；
2、增加ATP生成，提高运动强度；
3、增加维度、体重，提高机体水合作用；
4、减少疲惫频率，以及其他作用。
若是要在举铁时冲击自己的极限重量，可以通过补充肌酸补剂来扩大体内肌酸池的容量，从而提高运动表现。
平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
对大多数健身人群，每天建议值是5g。训练前30分钟左右，或者在训练后一个小时左右，帮助肌肉的回复和增长。
-03-
支链氨基酸(BCAAS)
BCAAs （支链氨基酸），主要存在于骨骼肌中，通过膳食单独补充 BCAAs 可以更利于肌纤维的修复，同时可以减少因饮食热量过低造成的减脂期肌肉分解。
如果还记得高中生物学知识就知道，氨基酸是蛋白质的基本组成单位，构成天然蛋白质的氨基酸通常有 20 种，支链氨基酸由其中的三种组成，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。
支链氨基酸能辅助肌肉合成所需的其他氨基酸。并且具有抗分解作用，有助于预防蛋白质分解和肌肉丢失
总结来讲，BCCAs的主要作用：
1、提供身体所需要的所有氨基酸；
2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；
3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；
4、其他。
支链氨基酸市面上有粉类的也有胶囊类。但相对来讲，粉类的更方便，比如可以和蛋白粉一起使用。
-04-
鱼油
鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
鱼油在健身中最主要的作用是：
1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；
2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；
3、缓解关节问题，增加关节润滑；
4、减轻炎症等其他问题。
除此之外，有调查指出鱼油对减脂有一定帮助。世界肥胖联盟（World Obesity Federation）官方期刊Obesity Reviews上一篇 15个随机双盲对照研究的荟萃分析发现：Omega-3（鱼油的主要成分）摄入量从157-3360mg/天，总共包含934人，主要是肥胖人群，研究最少持续3周，最长持续3年。体重平均下降0.59kg，腰围下降0.81cm,BMI下降0.24kg/m2，体脂下降0.36kg.特别是配合运动和限制热量的饮食效果更好。
但鱼油仅仅只是一种营养补品，不能帮助增肌也没有其他“万能”作用。各位可根据自身实际需求进行选择。
-05-
氮泵
氮泵简单来讲就是一氧化氮的前导物，能给细胞带来更多的氧气、营养和荷尔蒙，所以有利于增长肌肉。
在健身中的主要作用如下：
1.提高充血效果，扩张血管。
2.增加注意力集中度。
3.改善情绪(反抗训练懈怠)，增加领头羊自信(alpha male)。
4.增力。
5.抗疲劳，抗肌肉酸痛。
6.其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。
据使用过氮泵的网友分享，每次服用之后几分钟内就开始手掌发麻，继而头皮和脸开始发麻。进行腿部训练或者背部大强度训练时，身体一直处于兴奋并且不会劳累的状态。效果很好。
建议用量：一勺半至两勺左右。
服用时间：运动前30分钟。
注意：高血压以及心脏病人请勿使用。
并且氮泵可能会影响服用者的睡眠、也会对精神造成一定影响，因为主要成分里包括有咖啡因。
介绍得如此清楚，
应该不会有人在看了这篇推文之后，
发出萌新三连问了吧？
什么？你问我具体该如何搭配？
老司机の建议
1. 增肌
入门版： 蛋白粉
进阶版： 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因
豪华版： 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因 + 肌酸
土豪版： 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因 + 肌酸 + BCAAs
2. 减脂
进阶版： 蛋白粉
豪华版： 蛋白粉 + 氮泵/咖啡因
健身补剂不是万能的，更不是必须的。
但合理运用运动补剂，可以达到画龙点睛，锦上添花的效果。
当然——前提必须是你得健身动起来，不然砸再多钱在购买补剂上也毫无益处。
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