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普通会员身边很多小伙伴都喜欢刷抖音
据说上面的小姐姐特别有才
不仅有才，还特别漂亮
不仅漂亮，还
身材好
胖胖的你是不是也一样很羡慕呢
即将步入夏天
烈日下人们换上夏装
各种秀身材
还穿着肥大臃肿的大码装的你
不知道有没有一小丢丢的遗憾
很多小伙伴开始健身，其实就是希望拥有好身材。
瑜伽，是运动塑形的不二选择。
长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。
接下来就让我们来学习一套完备而有效的瑜伽体式吧~
温馨小贴士：循序渐进、持之以恒才有收获噢~
1
猫伸展式
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘； 2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨； 3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
2
虎式
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离； 2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直； 3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
3
骆驼式
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲； 2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓； 3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
4
背部伸展式
1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直； 2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸； 3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
5
眼镜蛇式
1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠； 2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸； 3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
6
半蝗虫式
1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处； 2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧； 3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
7
桥式
1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿； 2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸； 3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
8
婴儿式
1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；
2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；
3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
期待每位小伙伴都能变成男神女神~
然后......
录个抖音
夏天就快到了，
想拥有好身材的你是不是应该行动了
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