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普通会员很多小伙伴第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手。
为了防止世界被破坏，为了维护宇宙的和平，可爱又迷人的小编今天就来给大家讲讲健身房那些脸熟却叫不出名字的器械的使用方法。
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01
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坐姿推胸机
使用方法：
1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把
3.呼气推出，吸气还原
锻炼部位：
胸大肌（胸部）
肱三头肌（手臂后侧）
三角肌前束（肩部前侧）
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02
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坐姿下拉器械
使用方法：
1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方
2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿
3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把
4.呼气下拉，吸气还原
锻炼部位：
背阔肌（背部中下部）
大圆肌（肩胛骨外侧偏下）
肱二头肌（大臂前侧）
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03
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坐姿划船机
使用方法：
1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势
3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感
锻炼部位：
斜方肌中部（上背部）
菱形肌（两肩胛骨间）
肱二头肌（大臂前侧）
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04
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腿屈伸&腿弯举
使用方法：
1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置
2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
锻炼部位：
腿屈伸——股四头肌（大腿前侧）
腿弯举——股二头肌（大腿后侧）
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05
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腿外展&腿内收
腿内收器械
腿外展器械
使用方法：
1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大
2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力
3.双腿缓慢还原，不能直接放松
锻炼部位：
腿外展——臀中肌、臀小肌（臀部上侧）
腿内收——大收肌（大腿内侧）
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06
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史密斯机
史密斯机是一个综合器械，这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。
以上就是健身房常见的几类器械。掌握了这些器材的基本使用方法，你就可以在健身房来去自如啦，还有机会借教别人使用的时候开启一段美丽的邂逅呢（捂脸）。
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