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普通会员要说对饮食方面的讲究，个人觉得没有那个领域能比得上健身，健身不只是对训练要求高，对吃的要求更是精细。对于正处于健身增肌期间的人来说，有几样食物是耳熟能详的增肌伴侣，比如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，牛奶，当然也包括蛋白粉和增肌粉。
除了以上那些以补充蛋白质为目的的食物，包含其他营养的食物也不能忽略，因为要想有效的增肌，营养必须要全面。还有最常见的西兰花，甘蓝这些十字花科的蔬菜，另外香蕉这种果实，对于健身增肌也是相当具有价值的，如果健身者在增肌期间每天都吃两根香蕉，对身体和肌肉都有哪些提升和变化？
提升训练表现
有很多健身者在训练前是不进食的，也不能说这是一种错误的训练方式，但肚子里一点能量都没有，就去进行剧烈的增肌训练，身体持续训练的时间可能不会太久。也不是不想在健身前补充能量，其实更多的是怕麻烦，如果在训练前吃两根香蕉，一定有人愿意，因为很方便。这两根香蕉的热量就足以撑起一个钟头的增肌训练，比练前不进食的表现更突出。
助力增肌训练前吃香蕉是为了消耗，那么在训练后吃香蕉就是补充，香蕉富含多种营养，主要成分是碳水化合物，要想增肌碳水化合物，蛋白质，适量脂肪，维生素，膳食纤维都是不可缺少的，往往在训练后吃两根香蕉再冲一杯蛋白粉就可以满足增肌训练后的营养补充。而且香蕉还富含钾，有助缓解练后的肌肉酸痛，还能一定程度上让肌肉变得更有耐力。
有助消化系统
要想高效率的增肌，首先得有一个强大的胃，能吃能消化才能好吸收，香蕉本身就富含膳食纤维，不仅为练后提供了膳食养料，还能提升肠胃的工作效率，让补充进体内的营养更充分的消化利用，从而达到让机体好吸收的目的。更重要的是，每天吃两根，早上还能体验一把不一样的畅快。
助眠增肌
训练后的高质量睡眠，能保证肌肉更高效发展，香蕉富含镁元素，可以一定程度上的缓解练后的疲劳，从而有助于睡眠，为充分训练过的肌肉创造更好的恢复状态。对于增肌期间的健身者来说每天吃或者不吃香蕉，肌肉都会有发展，只不过吃这两根香蕉能够在你健身长肌肉的路上小推你一把。
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