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普通会员现在很多的年轻人走进健身房，持续不断的进行健身，大都是为了能够拥有一身靓丽的肌肉，虽然一身肌肉并不是我们生活中的“必需品”，但是个人认为有总比没有好，一身肌肉不仅能让人眼前一亮，穿衣有型脱衣有肉，还能足以证明一个人的自律性，在当下这个大环境，自律的人一般都不会太差。然而事情总是没有想象中的那么简单，健身练肌肉可不只是练就完了，需要注意的 把控的有很多，许多刚开始接触健身的人往往就不得其法，拼命的练，力量增长了不少，却就是不见长肌肉。
这样的事情往往发生在“初级健身者”的身上，他们不仅健身训练的经验少，而且还不了解自己的身体，了解自己什么体质，当下适合什么强度，再配合系统的训练往往就会事半功倍。需要注意的远不止这些，下面就来简单的分析只长力量不长肌肉是因为哪些原因。
首先要说的自然是营养的补充，关于蛋白质，不要觉得这是一个人尽皆知的健身常识，恰恰有的人就是不注意，之前一起健身的有一位大哥，年长笔者十几岁，一身精实肌肉，穿着衣服给人的感觉就是一个“瘦”字，但他力量极大，完全与他的身材不匹配，深蹲80公斤无压力，虽然笔者从外观看比他壮很多，但深蹲到80公斤还需要时间。之所以瘦，是因为他练后从来不进行蛋白质的补充，有时甚至空腹进行训练，后来在别人的推荐下开始练后用蛋白粉，现在身材好多了。
熬夜这个问题也要强调一下，现在的年轻人熬夜刷手机泡吧是常态，如果已经开始健身了，就尽量避免熬夜，熬夜可以说是增肌的“克星”，训练后肌肉受到外力刺激，会在人深度睡眠中进行恢复，肌肉就是这样慢慢发展的，如果在健身后没有优质的充足睡眠，喝多少蛋白粉也是枉然。
在健身房里呆久了就会发现，一些健身小白不但不懂得怎样去练 还拒绝请私教，这倒没什么，问题是连“免费”的教练都不舍得问（健身老鸟）。力量区，从刚开始去的时候捡起一对10kg的哑铃就练，别别扭扭练了半个月到越来越顺手，恨不能都扔起来了，力量是见长了，胳膊却还是那么细，不晓得营养补充跟没跟上，但这种一成不变的训练方式肌肉不会有多大变化。
排除其他身体原因，训练时注意力集中，采用合适重量，做到低次数多组数，慢速度，保证组数之间的间隔时间不要太长，多进行深蹲 硬拉这些动作，大肌群的训练有助于提升整体肌肉的发展，练后放松也不要忘掉，练后补充营养，保证充足的休息时间，做到这些就不怕不长肌肉。
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