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普通会员在国内健身文化的带领下，现在的人逐渐认识健身并开始去健身，尤其是很多年轻人走进健身房，无非是为了能够练出好的身材，以此来提升自己的整体价值，他们有的之前从未接触过健身，对健身训练连最基本的认识都没有，办了健身卡就开始去埋头苦练，笃定自己只要加强训练就能够在最短的时间内练出预想的效果，然而对一个健身新手来说那样过度的训练不但不会出多大效果，身体可能会承受不住。
凡事都得有个度，健身训练也是一样，更何况是健身新手，健身老鸟都不会轻易突然加强训练强度，循序渐进稳步发展才是健身者的“捷径”。但还是有些急切想出效果过度健身训练的人，后来的他们都去了哪里？身体因为过度锻炼出现了哪些影响？
过度健身锻炼的人，他们对健身的热度往往就保持在刚开始那一个阶段，过了这个阶段没有看到预期的效果，他们大多数就会放弃，也就是我们通常所说的三分钟热度，健身最忌讳的就是三分钟热度和三天打鱼两天晒网了，但这个阶段他们是非常积极的，不可能“晒网”，有的甚至把每天都安排成训练日，不练个“昏天地暗”不会罢休。
等过了这个阶段之后，回头发现自身并没有什么明显变化，他们放弃的也非常干脆利落，毫不拖泥带水，甚至有的还会抱怨健身是个“坑”，这就能够解释为什么肌肉男的比例总是这么小。所以，后来“张三”仍然是“张三”，并没有变成一身彪悍肌肉的“李四”。
这个世界上有很多半途而废的人，但也从来不缺乏持之以恒，不撞南墙不回头的“勇士”，其实上面那种还算好的，知道适可而止，好在对身体方面造成不了什么影响。大家都晓得练肌肉主要是通过力量训练，所以无氧就会多一些，过度的训练会影响身体激素的正常分泌，常常会使人感到疲惫不堪，从而影响到正常的工作和生活。
有更甚者，过度的锻炼造成肌肉损伤，练后的酸痛不算什么，肌肉拉伤的那种痛才是最“走心”的，笔者就经历过两次，都是后背肌肉拉伤，虽然是轻度的，但还是需要充足的时间休息恢复，这期间休想进行任何健身训练。所以，稳步提升自己的力量，随之加强度，一步一个脚印，不要妄想一口吃成胖子。
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