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普通会员大家都晓得，要想健身有效果，就必须要做好长期训练的准备，并且是在这一段时间内持续不断的 有规律的进行训练。你所见的体型非常棒的肌肉男，那都得通过长期的训练才能得到保持，他们最起码一周要六练，每次的训练大于90分钟，普通人能够做到隔一天练一次就已经非常不错了，效果自然是比专业的差一点，但总归来说还是非常可观的。
笔者断断续续的健身训练已经有六个多年头，在肌肉外形方面还是小有所成的。为什么说是断断续续呢，因为在这六个多年头当中，笔者经历了毕业，找工作，还有其他的一些事情，各方面生活稳定的时候，就会持续一段时间稳定训练，在不是特别稳定的时候就间断了，有次最长的是间断了长达半年的时间，在这6个月当中甚至连一个俯卧撑都没有做过，身体各方面的变化都非常明显，所以，对于这个问题 笔者还是比较有发言权的。
笔者是体型偏瘦的外胚型体质，有训练底子，所以看起来也不是太单薄，往往第一个月体重不会有太大的变化，最明显的一个变化就是肱二头肌摸起来没有之前饱满有弹性，甚至有些松散，肯定不只是二头肌，其他部位的肌肉也一样，视觉方面的变化就是肌肉线条没有之前那么明显。
前边强调过笔者是外胚型身材，也就是所谓的易瘦型的，相信同样体质的健身者也有这体验，其他人不练会胖，而我们不练会瘦。接下来的几个月里体重会呈平稳的趋势下降，可以明显的看到小臂没有之前那么结实充满着力量感，体脂也不会上升，体重全掉在肌肉上，确实是有些心疼。
还有心肺功能的下降也是最明显的，有长期跑步习惯的人，在突然停止训练一段时间之后，再去拾起来，就会有明显的感觉，心跳加速不如之前平稳，呼吸急促没有之前均匀，步子轻飘没有之前踏实，我们的身体是会随着生活习惯的改变而改变的，要想恢复倒也不费时间。
几个月之后恢复了生活稳定，也重新找了健身房开始了新的训练，因为之前没有这么长时间的停止过训练，给笔者最大的一个打击的就是，卧推20公斤的杠铃都有些吃力，虽然也能推得动60公斤，但却只能推一个，没有办法，只能重新循序渐进的提升，因为有之前的训练底子，相信恢复还是很快的。
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