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普通会员首先要指出，能提出这个问题的人，一看就是一个没怎么接触过健身的小白。天真的以为通过健身训练把想要的身材 肌肉练出来，之后就可以停止不练了，然后肌肉还能通过一些“手段”保持下去。以现在的科学技术来看，好像很难完成这一点，即便是有一天能够实现用某种药物可以保持肌肉的状态，我想可能或多或少都会有些副作用吧。
对健身多少有点了解的人都知道，健身是一个长期的事情，要想一直保持良好的肌肉状态和身体状态，就必须要持续不断的训练下去，哥想对问出这个问题的哥们提一句：你还是先练出你想要的效果再说吧。分析了几个有利于“保存”肌肉的经验：保证每天摄入足量的蛋白质，保持规律的训练，作息时间要规律，挑战更大的重量。
一、保证每天摄入足量的蛋白质
人是离不开蛋白质的，更不用说对蛋白质摄入量需要更高的健身者们，不要以为训练后补充足够的蛋白质就万事大吉，在日常人体的能量消耗中，肌肉男由于肌肉比重大，所以消耗的能量和蛋白质就会更多，为了不让辛苦练出来的肌肉被自身所吸收掉，那么健身者就需要比常人摄入更多的能量和蛋白质来供身体消耗。
二、保持规律的训练
做个小实验就可以证明，如果突然停止规律的训练，一天两天之后感觉不出什么，如果足够细心，就会在第三天发现经常训练的目标肌肉会没有之前饱满，失去之前的弹性 甚至变得有些松，所以想要保持肌肉的良好状态，规律并且到位的训练是必不可少的。
三、作息时间要规律
首先，拒绝熬夜是健身者对肌肉最基本的尊重。如果现在的你正处于增肌期间，并还有熬夜的习惯，还四处问为什么训练没偷懒，营养没缺着，体重却涨不上去，排除其他问题，那么现在要做的就是戒掉熬夜的习惯，重新调整自己的作息习惯，训练日保证8个小时的高质量睡眠，平时也要保证不低于7个小时的睡眠。
四、挑战更大的重量
健身就是一个不断挑战自己的过程，会练的人会随着自身力量的逐渐攀升不断变更加重训练强度，这样肌肉才会因为不断受到新刺激而持续“升级”，但也有不少人从开始用的习惯重量一直用到“天荒地老”，这样是不会有很大提升的。
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