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普通会员有一句健身圈的老话叫做健身先健脑，相信有很多朋友已经听说过，但并不是很理解。众所周知，健身是一件需要长期坚持的事情，而人却又是需要短期利益刺激来增加信心的动物，所以，就会发现有很多人在健身初期看不到效果就放弃了。但也不乏有些人笃定坚持就会有回报，持续不断的苦练健身，却也迟迟看不到肌肉变化，这到底是为什么呢？
到这里又回到健身先健脑，还有一句话叫做凡事预则立，不预则废。那些苦练健身看不到效果的人，很大一部分都是埋头苦练，闭门造车，没有人指导，也不主动去学习有关健身的知识，就是一味的举铁，没效果在其次，如果因此受伤就得不偿失了。最起码对健身应该有一个基本的认识，在脑中形成简单的常识框架，在此就列出几个典型的例子并指正。
对营养补充的忽略
健身是为了什么，多数人都是想拥有一个好身材，练出肌肉。但促进肌肉的生长可不仅仅是“练”就完了，练后，还必须得保证充足的营养，最关键是保证蛋白质摄入量充足，其次是碳水化合物膳食纤维等，日常普通饭菜是满足不了健身者营养需求的，额外的加餐是必须的，尤其要注重训练后的那一餐，蛋白质粉就是一个比较不错的选择。
不会练
毫不客气的说，有的人直接就是不会练，在健身房里也羞于向他人开口请教，所以我们经常会在健身房里看到个别“大神”，这里练一会儿，那里练一会儿，一会儿深蹲一会儿二头，练得满头大汗，比谁都卖力，这种肯定是没什么效果的。首先要列一个训练计划，每天一到两个目标肌肉开始展开训练（练到位），一周一个轮回。
休息不够
熬夜可以说是现在年轻人的常态，有的人更是习惯性熬夜，手机从不离手，睡觉前总有些放不下的朋友圈，某博，某乎，有熬夜习惯的，即使你练得再好，营养补充的再丰富，只要你熬夜，这三分之二的努力都将化作泡影，肌肉都是在高质量休息的过程中悄然生长，所以戒掉熬夜，每天八个小时的高质量睡眠要保证。
练得不对
也许你完美的计划有了，饮食睡眠都跟上了，但还是没什么显著变化，这是为什么呢？排除其他身体原因，就是因为你的动作不规范，以及在练的过程中注意力不集中，比如要卧推，推的时候意念和注意力要放在胸上，胸部作为主要发力点，不要集中在肱三头肌上，不过这都不是问题，只要注意到这一点，在之后的训练中就会有意识的改正。
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