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普通会员拉筋不能拉长腿，但是可以拉松各关节，让各个关节变得更加灵活，同时提高身体素质，身体变得更健康，气血养颜。
拉筋还有很大的好处
1、拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
2、拉筋可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。
3、拉筋不只能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。
下面神马健身向你推荐六合七部拉筋功，每天坚持六个月炼成!
这七个步骤必须每天一步一步做，以12个为一个计数单位。也就是要能做到第二步 ,必须先把第一步骤的12个做好。
再进阶，如果还不能进到第二步,就必须回到第一步在操作一组12个。以此类推,如果能天天做七步拉筋，就能气血养颜。
气血必须先调好再拉筋。从一步到七步顺序做下来，保证不会拉伤筋！
1.合掌伸宽和掌伸宽的时候，两手要把脚趾把握住，也就是说，脚掌要贴住，如果膝盖的位置不能够贴地的话，可以用手来辅助，重点是把你的胯部不把它伸展开，往前的时候 要吐气。吐气 的时候最好下颚 能够 往上抬。
1.合掌伸宽——神马健身
2.转身松髋胯松开以后呢，先把左腿往后摆，摆左腿，往左伸腰，最后一次把腰转到紧。然后挺起。左边做完做右边。做的次数根据个人的松紧，你觉得腰松了就可以。
2.转身松髋——神马健身
3.屏气推压然后劈腿，劈腿的时候呢，两手摆在后面。用手撑的力量呢，把身体往前倾。这个时候是吸气。起来的时候再吐气。目的是把气往下压 ，压到腿部。
3.屏气推压——神马健身
4.同腿同手再来我们再做左边。同手同脚。这个时候你的手能够抱到你的左腿。能抱倒脚刀是最好。
如果报不到角刀能够抓到脚踝也可以。也就是说，左右手在同侧压的时候。能够抓到腿的哪个部位，就抓到哪个部位。然后下去的时候是吐气。
同腿同手——神马健身
5.异手异脚这个时候就注意到转身的动作。一样，前手往前伸。后手往后推，推的时候就是把你的身体能够往前倾。这个都是在一个人的时候。如果这两个人的时候呢。踩背，用脚踩背，往前压效果会更好。
5.异手异脚——神马健身
6.劈腿贴腹最后我们再往前。往前的时候呢。注意这个时候是吐气。手往前伸，先用肘碰地，肘碰地之后呢？慢慢手越往前伸，越往前压。
6.劈腿贴腹——神马健身
7.跨退伸展，同手同脚最后我们再做跨栏的姿势。拉筋的动作都是在吐气的时候，往前做伸展。因为通常在吐气的时候呢，肌肉在放松的状态。
所以放松的状态往前压的时候。才能够真正地把肌群伸展开。一样左边做完再做右边。同手同脚做完之后。再做左手右脚。右手左脚。拉筋的动作呢，要慢慢做。
不可以一次拉得太急。要看自己的肌肉的松紧度。每一次都是以12次为单位。如果12次没有松的话呢，在做12次。
7.跨退伸展，同手同脚——神马健身
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