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普通会员现在社会大家缺什么?
当然是缺钱啊！
啊不对，是缺时间...
有句老话，时间就是金钱嘛
很多朋友和老郭说
自己天天加班
根本没有时间去健身房
每天能找出30分钟运动
都已经很难了
考虑到大家的这个情况
今天就给大家带来
20分钟5个动作
虐腹减脂、一个不少！
让你在20分钟达到跑步40分钟的消耗量！
NO.1 侧抬腿
25个一组，做4组
每组休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰！
休息30秒，下个动作！
NO.2 侧卷腹
25个一组，做4组
每组休息10秒
感受腹部的酸胀感！
保持脖颈的放松不借力
休息30秒，下个动作！
NO.3 快速点地侧蹲
一组1分钟，做4组
每组休息20秒
快速侧滑，双手轻触地面
休息30秒，下个动作！
NO.4 仰卧起坐
一组20个，做4组
每组休息10秒
注意将脚固定住
防止脚借力
同时注意头颈放松不借力
休息30秒，下个动作！
NO.5 深蹲开合跳
25个一组，做4组
每组休息10秒
注意膝盖方向要与脚尖一致！
一套下来
短短20分钟
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