说到虐....除了波比跳，也就是它了！

原标题：说到虐....除了波比跳，也就是它了！

这是健身者都不陌生的东西

不过很多人都没试过

实际上

无论是普通的减肥

还是职业MMA拳手

都将战绳作为训练的一部份

维密天使们保持身材

战绳也是大功臣

战绳直径在3到5厘米

重量据长度而定

一般为15公斤

战绳都有哪些惊人的训练效果呢？

1、锻炼核心肌肉群

在甩动战绳的过程中

为了保持身体的稳定和平衡

需要核心肌肉的控制力来维持

▼

2、锻炼爆发力

快速力量的变换

我们从中能收获到爆发力量

在甩绳的时候，速度越快

越能体现爆发力

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3、锻炼协调力

想甩动战绳并不容易

要根据甩动节奏的快慢

高低来控制甩动的频率和力气

从左右手的交换中，整体协调也会进步

4、锻炼身体的平衡

从战绳的训练过程中

配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化

对身体的平衡能力时一项挑战

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5、让肌肉线条更饱满

战绳训练是一项肌耐力训练

因此会让肌肉的线条更加完美

6、锻炼体能

就以上几点

不难看出这是一项消耗大量体力的运动

战绳有哪些常用的训练动作？

1.交叉波浪

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锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

2.双手反手波浪

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锻炼部位：肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

3.左右强摔

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锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

4.转胯

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锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

5.力量大满贯

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锻炼部位：腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

注意：5个动作为一个大组

完成后休息60~120秒

共做3~4个大组动作

看上去很容易

当你真正甩起来的时候

就会发现真的是一项综合训练

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