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普通会员一些基本的训练动作
练哪个动作的时候
练哪块肌肉
你真的知道吗
今天，就来告诉你！
以下用颜色标明发力与受力部位
No.1 俯卧撑
目标肌：胸大肌 三头肌
No.2 平板卧推
目标肌：胸部肌 三角肌
No.3 哑铃前平举
目标肌：三角肌前束
No.4 俯身哑铃划船
No.5 俯卧背臀训练
No.6 坐姿下拉
目标肌：背阔肌
No.7 俯身杠铃划船
No.8 硬拉
目标肌：背腿臀等核心部位
No.9 二头哑铃弯举
No.10 站姿哑铃提肩
No.11 小臂伸收
No.12 深蹲
目标肌：腿部肌群 臀大肌
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