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普通会员笑话在前，干货在后
大重量不要慌
要对自己有信心
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不过这个借位
我是真的服气
言归正传
作为力量训练的黄金动作
硬拉有着数不清的好处
但想把它练好
下面这些内容你一定要知道！
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1.一正一反抓握方式
据我观察，现在大部分人做硬拉还是习惯正手握（掌心向下，从杆上方抓握），但是这样的话，杠铃杆可能会脱手，所以，一正一反式抓握就出现了，这种扭矩下你很难脱手，不仅可以提高握力，还能使力量得以提升，个人认为，比单纯助力带的效果要实际一些。
2. 强化每个动作中最难的部分
卧推，上半部分你不会感觉费劲，难受的阶段在于最终推起重量的半程，硬拉、深蹲，都是这样的，这是你训练中最困难的阶段。那么，建议你在伙伴的帮助下，用大重量来突破这个界限，不断放大你的力量范围，当然，这个借力是需要控制的。
6.对抗作用的力量训练
这是一个神奇的现象，比如，你可以在每组卧推前，做一组轻重量的划船，你会发现自己卧推的状态也变大了。但重要的是，你的对抗肌训练一定不要做到力竭，否则就不是对主动肌的帮助，而是疲劳带来的阻碍了。
另外，我们已经知道，硬拉有很多形式，那么你最适合做哪一种呢？
Michael Hales博士最近在《力量与体能训练杂志》上发表的一篇文章回答了这个问题。你可以通过计算你的臂长与身高之比，躯干长度与身高之比，来确定自己的选择。
1. 躯干长度：大腿侧面那块突出的骨头的顶端到头顶的垂直距离。
2. 臂长：手臂向侧面伸直时，肩部顶端的骨头与中指顶端的距离。
3. 身高：应赤脚靠墙站立测量。
根据计算结果，按照下表对号入座，看看你的手臂和躯干长度属于短、中等还是长。
躯干和手臂长度与身高之比
1. 如果你的手臂相对于躯干来说较短，你在硬拉时更适合相扑站位。
2. 如果你的手臂相对于躯干来说较长，你可能会发现传统硬拉感觉更轻松。
3. 如果你的手臂相对于躯干来说属于中等，你采用哪种动作都可以。
当然，骨骼并不代表一切，相比之下：
传统硬拉更适合那些臀部、腘绳肌和下背部强壮的人；相扑硬拉则对股四头肌和内收肌的要求更高，对内收肌柔韧性要求很高。
如果你是初学者，不知道哪种硬拉更适合自己，可用上面的图表来判断。
如果你是高级训练者，而你常做的硬拉不在上述之列，那可能是因为你的力量和柔韧性弥补了骨骼的影响。
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