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在做深蹲，卧推，硬拉时，都要去想象有一个双向的作用力，向上做功的同时向下跟椅子跟地面做对抗，从而来让你全身保持更高的紧张感，更安全的举起更重的重量，获得更好的表现，而这样的双向动作也能够很好的应用在其他的训练当中。
比如说在背部训练中，要以肘部的移动为主导，要根据阻力方向的不同，来调整肘部指向的问题，而今天我们要说到的一个建议，如果你能把它跟肘部移动为主导这个要点结合在一起，那说真的，你的背部训练动作基本不会出现什么大问题，就是这么神奇。
而这个建议就是，在做背部训练时，随着负荷不断的靠近身体，或是你不断的靠近负荷，都想象着你的胸也在同时做双向运动，你去拉重量，你的胸也在向前，向上移动。在基本上所有的背部训练动作时，你都能应用这个技巧。
比如说在做引体向上时，一般人训练时都会倾向于头向上看，尤其有的时候对动作要求是锁骨触杆的时候，大部分人都会自然得利用这个技巧，让胸部尽可能挺高从而更好的达到动作幅度。
而我们在做直臂下拉时，时常会看到的下拉时顺势抬头来重复动作，其实也是为了强化胸部向上向前提起，做到双向移动，从而带来更强的背部刺激。
而除了引体跟直臂下拉之外，在其他的背部训练动作中，我们也应该这么做，这不单能让你的背部肌肉收得更紧，有利于肩胛骨的活动，而且也能帮助我们实现相对更大的动作幅度。
你可以尝试一下，在一个不刻意挺胸，在圆肩含胸的状态下你去做一个坐姿划船的动作，你去感受肩，肘的后伸跟背部肌肉的收缩以及肩胛骨的活动，是否有一定的受限？然后你再挺起你的胸部去进行同样的动作，比较一下，相信你能明显感受到，将胸部挺起对动作幅度跟背部肌肉收缩带来的帮助。
而在训练中，我们也要同样得执行这一点，想象双向动作，想象露出我们胸口的衣服标志，像是超人那样，保持这个状态来训练。
坐姿绳索划船
高位下拉
哑铃划船
有的训练者可能会看到过，在做背部训练时，通过适当的含胸来增加动作幅度，增加背部肌群拉伸感的做法，尤其是做坐姿划船跟直臂下拉的时候。
首先这种情况不能说是错误做法，因为在这种情况下，即使你含胸，甚至弯腰，只要你保持这个状态，就不会有太多压力施加在你的脊柱上，所以从训练安全的角度，风险不高。而刻意的含胸以及放回重量时让肩部前探，是为了让我们的背阔肌处于理论上的最大拉伸位置。
而当肌肉处于最大拉伸位置时，往往肌肉进行收缩的难度会增加，发力也会相对更困难，那么使用的负荷就会受到一定影响，比你正常训练时要低。你想想当你每次做二头弯举，每次都下放到手臂完全伸直，再举起，跟手臂略微弯曲就举起相比，动作难度一定会增加。
这两种做法因为各有优缺点，因而就很难去区分严格意义上的优劣，还是看你个人对于训练的看法跟侧重点。在我个人看来，对于肌肉增长而言，选择更大的肌肉拉伸幅度，相对小一些的训练量跟强度，还是足够的肌肉拉伸幅度，相对大一些的训练量跟强度，我会选择后者。因为在动作幅度达标的情况下，把训练目的放在增加整体训练量而不是追求训练当下的感觉，是我认为更好更有效率的做法。（在动作正确的情况下，两种形式都可取，可以交替来进行）
如果你想在某些时候应用不挺胸进行背部训练的技巧，那么我也建议你先能够足够掌握，挺胸，双向移动这个技巧之后，再加入其它的训练方式。
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