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普通会员在这分秒必争的年代，人们对节约时间的捷径和更有效率的完成日常活动的方法是无限渴望，迎合大众需求如今各种超短时间的健身教程才会如此普及...
因此，最近的一些研究中，科学家们告诉我们，你不需要跑一小时，甚至是半小时就可以获得对身体的益处。
又有一些媒体报道使人相信，一分钟的爆发式运动就可以使人获得更好的健身效果。
但是关于高强度间歇训练(HIIT)有一些重要的细微差距。这种锻炼带来的益处与特定的健身衡量有关，目标和环境非常重要，HIIT并不见得适合所有人。
短时间锻炼狂热产生了关于高强度间隔训练的过度解读
纽约时报上的一篇新闻标题为“一分钟竭尽全力的运动带来的益处相当45分钟的中度运动”。多伦多星报上的另一篇文章标题为“60秒钟的高强度锻炼能够提升健康等级”。
但是根据其中一位作者Martin Gibala的说法，这项研究得出的结论并不意味着花一分钟的时间锻炼就可以获得健康。
在这项新研究中，研究人员对两组受测者进行了为期12周的追踪：一组锻炼10分钟（包括累计1分钟的高强度间歇训练），另一组锻炼45分钟（适度的，匀速）。注意：两个受测组的锻炼时间都超过一分钟。
最重要的发现是，两组锻炼者获得的健康改善相同。
然而，Gibala指出，大部分的高强度间歇训练需要25至30分钟完成。如果每周锻炼3次，而公共健康指导建议每周进行75分钟剧烈运动，这刚刚满足基本要求。
在这项元分析中，研究人员评估了高强度间歇训练研究的结果，其中9项研究展示了在最大摄氧量（VO2 max）方面取得最大的改善，还有9项研究报告称改善很小。
这些发现说的是：更短间歇的低强度锻炼项目带来了健康益处最少，然而那些报告最大健康改善程度的间歇性锻炼研究使用了较长的时间间隔（3至5分钟）。
另一种流行且有效的锻炼方法是，总计持续4分钟的4次爆发式锻炼。在每2次爆发式锻炼期间需要进行至少20分钟的低强度锻炼。
高强度间隔训练的益处很特别，并不包括减轻体重
很多人希望利用HIIT训练来达到减轻体重并塑型身材。但是正如我们现在多指出的，高强度间隔训练只对体重减轻有微弱的作用。
最主要的原因是：在短时间的运动中并不能燃烧足够多的卡路里。
但这种锻炼对两种健康指标有好处，其中一种是心肺耐力。很多分析表明，HIIT相比其他的锻炼方式带来的最大摄氧量的改善更加明显。
短时间的高强度间歇性锻炼可能会减少II型糖尿病风险，其方式是增强身体对胰岛素和血糖的响应。研究人员发现，HIIT相比于其他锻炼方式在降低胰岛素耐受力方面更显著。
短时间休息：30 - 90秒
短时间休息能让身体代谢一些乳酸，这样能有效提升速度和耐力。跑步新手的话，通过跑步1分钟然后休息1分钟交替来保持运动状态。
中等时间休息：2-4分钟
停下一段时间进行完全的恢复可以让身体在乳酸门槛维持更长时间，这种休息可以让身体恢复80%-90%。中等休息能提高维持比赛配速的耐力。
较长时间的休息：4-10分钟
较长时间的休息可以令呼吸和心跳恢复到训练开始前的状态，长期坚持能提高身体的携氧能力，并且降低受伤的可能。休息结束后，就可以全力去跑，以提高训练质量。
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